我來回覆她了
請大家鞭我鞭小力點＠＠
個人的例子是
身高 174
體重 73
體脂 22%
腰圍 90cm
四肢細細的 但是肚子很大顆
跟難民一樣
到
體重 63
體脂 14%
腰圍 80cm
一開始是使用健身房重量訓練的機器 搭配騎飛輪
用增肌的訓練法
什麼一個部位 12RM 4組
然後就受傷了
再來就就不敢做太重(所謂的太重其實根本沒多重.....)
沒有運動習慣的人
關節 肌腱 韌帶都像玻璃做的一樣
你只能從低重量高次數慢慢的訓練這些地方
還有訓練肌肉的耐力
但是低重量高次數好像屬於有氧運動
有氧 減脂效果>無氧
增肌效果<無氧
這樣看你一開始只能先減脂
因為就算妳做的是安全的重訓動作 也是有氧不是無氧
然後當時騎飛輪是想訓練心肺
有使用心率表
讓自己騎飛輪的時候大部分時間
心率落在最大心率的90%~70%之間
最後我瘦了 但是只有肚子消下去
從肚子很大的難民 變成肚子小點的難民
肌肉什麼的沒有
結論是:
不管妳現在是設定增肌(無氧重訓)還是減脂(有氧)
大概都屬於有氧運動的範圍而已(當然妳的教練超專業的例外...)
大家請鞭吧Ｑ＿Ｑ
我也想壯一點
※ 引述《AllyHills (查理)》之銘言：
: 請問各位版友
: 最近在健身房測量了Inbody
: 體脂肪35
: 肌肉量過低
: 性別:女
: 年齡28
: 身高168
: 體重64
: 爬了好多文各種說法都有，真的不知道要先減脂肪還是增加肌肉?
: 謝謝
: