※ 引述《pppeeeyyy (pppeeeyyy)》之銘言：
: ※ 引述《AllyHills (查理)》之銘言：
: : 請問各位版友
: : 最近在健身房測量了Inbody
: : 體脂肪35
: : 肌肉量過低
: : 性別:女
: : 年齡28
: : 身高168
: : 體重64
: : 爬了好多文各種說法都有，真的不知道要先減脂肪還是增加肌肉?
: : 謝謝
以下肥胖人心得分享
有氧或重訓應該是剛開始減肥Online的人
勢必要遇到選擇題吧
1.先有氧的話
真的要看你腿力(膝蓋)能不能適應慢跑或有氧
因為雖說有氧對消脂很有效果
但肌力不足的情形下
慢跑初期會很容易受傷
腳踏車花費時間較長裝備很多要看個人
如果沒有特別的喜好的話
真心建議選擇早上空腹游泳一小時最好
畢竟
肌肉很弱的狀態其實幾乎沒有辦法保護筋絡
摔又摔得比別人重，如果有喝咖啡習慣更有骨折的機會
而游泳大概可以避開大部分運動傷害
2.先重訓的話
我重訓前就算是游泳
大概到八百我就想放棄了
肌肉量不足加上35%體脂
不是靠想像就能夠體會的
所以後來我選擇先重訓
一直到腿開始適應
走樓梯都感覺好走很多時
才正式投入有氧運動
不但第一周就可以游上1600不說
身體的控制比不運動時更直覺
也更容易感受到運動真的挺有樂趣
3.不管目標是啥，持續才是關鍵
其實不要把肌肉的得失看得太重
重訓到可以慢跑了 就去慢跑
體脂降+體能提升了 覺得身形想加強就繼續重訓
最重要的還是可以時常感受的身體的進化
進步感的來源有
體脂數字下降
體重數字下降
身形變挺
衣服變鬆
氣色變好
精神變好
體力變好
不一定要focus在其中某項
而是整體感受都在前進
成就感不中斷，就一定可以持續
那就離目標不遠了!!

寫的很好