家裡最近買了一個迪卡儂的滾筒和一顆網球
想到的時候就會滾一下放鬆，像是上背、側大腿、股四頭、臀部等部位
唯獨下背還是很緊繃...有微微的骨盆前傾，不知道天生的還是後天的
打籃球全場強度高一點打久一點下背就會不太舒服
剛好前陣子有看到姐夫的影片說不要用滾筒滾下背，主要是因為脊椎會受到很大的壓迫
如果是側身滾下背，這樣有助於下背放鬆嗎？還是說側身滾下背依然危險呢？
之前有試過網路手放膝蓋把膝蓋往胸口拉的動作，成效不太明顯
坐的時候有開始提醒自己要抬頭挺胸不要駝背
有沒有更好的方法/按摩可以協助矯正骨盆前傾？
感謝各位巨巨的幫忙，謝謝

自然坐著就好 不要刻意抬頭挺胸

花點錢去自費物理治療所,人家的專業肯定是有價值的

我會用下背靠牆去壓網球兩側輪流，"個人感覺"是ok的物治好處是有的治療師會教該放鬆/加強哪處暫時放鬆是治標，物治是治本

物治是治本？？物治只是改善目前不適，肌力訓練與姿勢矯正才是治本......下背緊不一定是下背的問題，可能跟腿後弱或前核心弱有關，隔空抓藥太難，還是要給人評估btw...還有個可能是股四太強...但這種比較少

回樓上，姿勢矯正和治療性運動也是物理治療的範疇喔

推自費物理治療～脊椎這種別自己弄比較好

去物理治療..他會跟你講你那邊要加強.每個人的原因不同我是腹肌不夠強.

可惜有些物治所只有放鬆，其實完整的物治是很有助益的。

放鬆髂肌、股中間肌，進行呼吸訓練，加強核心，加強腿後肌群以及臀部，訓練不同動作維持軀幹穩定。要注意的東西太多了，所以去找自費物理治療或是專業教練吧