各位巨巨好
先報上基本資料
小弟身高175 體重64.5 年齡26歲
Inbody 體脂肪14.9 骨骼肌肉重24.6
目前是往增肌的方向去走
一個禮拜 做6天休1天
因為要上班08~17 五點下班後回家睡個一到兩小時
晚上配合朋友收店大約9點一起到健身房開始練到11點左右
一天吃四餐
早餐火腿蛋吐司+4條小熱狗
午餐公司便當或八方雲集
晚餐再家吃一點點飯+蒸蛋+半個拳頭的青菜
健身完後會吃3顆茶葉蛋(不含蛋黃)+無糖豆漿
或是直接去吃牛排
若是要增肌這樣吃可以嗎?
還有就是目前很弱 槓鈴握推45kg
但一開始做史密斯臥推的時候 隔天痠到不行
之後跑去做槓鈴臥推反而沒那麼痠
是不是新手該先去用機械式?
還有我重量做完會去跑步30分鐘
是不是有氧跟重訓 不要放在同一天練比較好?
有任何錯誤煩請指證
還有哪些地方有建議的嗎?
剛開始健身約兩個禮拜...
持之以恆!

建議新手先做機械式的高組數的方式練肌耐力，持續2-3週比較不會受傷啦～

增肌有氧就可以減量甚至不用了吧？

要有氧的話就不要排在同一天

一開始做輕重量抓感受度，一組到15-20下都可以，不然一開始很容易讓別的部位代償有氧多少都會消耗到一點肌肉，這就自己衡量囉，感覺你目前應該可以不用跑太多

把吃小熱狗的錢拿去加一塊早餐店豬排吧

小熱狗完全沒有意義

幫蛋黃QQ

不要吃小熱狗 熱量8成脂肪蛋白質才2成 而且熱量超高八方雲集的水餃鍋貼都是高熱量飲食 而且蛋白質很低

少吃加工食品 學習算TDEE及所需蛋白質

不好意思，想請問一下體脂不到15%，不是應該可以看得到六塊肌了嗎？

要看在哪個時段身體哪種狀態用哪一台機器量的15%