[問題] 該繼續減脂或增肌?? dree66700 PTT批踢踢實業坊

[問題] 該繼續減脂或增肌??

作者: dree66700 (0) 2017-07-13 22:20:06

各位巨巨好，小弟目前減脂大概3個月(本來是標準體重只是腹部脂肪太多所以很胖才決定
減
減到最近發現上半身有瘦下來但是腹部還是有贅肉
然後二頭三頭跟胸肌感覺都練不太進步
(一天大概吃2000大卡左右)
身高177 體重64 體脂肪從一開始的19% 到 17%
請問現在的狀況是要繼續減脂還是要開始增肌
謝謝大家

作者: waynelees (WayneLee) 2017-07-13 22:32:00

你先改練多關節運動吧然後減脂的話你熱量吃太多了 2000卡應該超過你的tdee

作者: ki1010ds (機車) 2017-07-13 22:42:00

我原本177/62，練四個月，以低碳為主，一週練四-五天，增重到68，體脂16-17%，看起來還是很單薄，目標是增重到75公斤才會考慮減脂，給您參考一下

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-07-13 22:42:00

先念書

作者: nbhd921 (小溫) 2017-07-13 22:44:00

增肌減脂一起吧,64太瘦,我173,107 20%上下卡很久了

作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2017-07-13 22:55:00

為什麼我165/62 tdee算起來2200 你吃兩千就被說多啊

作者: Oisige (生繁) 2017-07-13 23:02:00

都沒提到活動量就能鐵口直斷別人TDEE我也是醉了

作者: ilove0618 (軒) 2017-07-13 23:20:00

173.107.20%好想看圖喔

作者: nbhd921 (小溫) 2017-07-13 23:27:00

應該低一點有找到2年前側的inbodyhttp://i.imgur.com/P4eoWHA.jpg

作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹) 2017-07-13 23:33:00

樓上inbody算FFMI達到31耶脂肪高所以FFMI不準嗎

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-13 23:38:00

如果是新手，你這種狀況建議攝取足夠熱量，讓增肌減脂同時行進

作者: Spartan117 (士官長) 2017-07-13 23:39:00

nbhd921不嫌麻煩的話身材照片讓我膜拜一下太強了

作者: lpuy (無) 2017-07-13 23:47:00

增肌啦，我177都73了，繼續狂吃猛練還有你是做哪些運動也說明一下吧……

作者: nbhd921 (小溫) 2017-07-14 00:01:00

現在在看之前真的很腫，有一張前幾天起床的後拍http://i.imgur.com/1gh8oqJ.jpg

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-14 00:08:00

921大哥這個有誇張破百公斤，骨骼肌破50%

作者: Spartan117 (士官長) 2017-07-14 00:13:00

真壯減個脂肪可以去比健美了

作者: jim31837 (....) 2017-07-14 00:25:00

鄉民一定叫你增肌你就看一下鏡子覺得瘦就增胖就減體態滿主觀的自己喜好最重要不是肌肉越多越好

作者: rainbow27 (嗷嗷) 2017-07-14 02:02:00

野生的巨巨

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-07-14 08:27:00

173 骨骼肌63kg 哇嗚

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-14 09:06:00

骨骼肌63...

作者: giliegg (浮生若夢) 2017-07-14 11:13:00

有在練加上這體重 2000應該不可能超過TDEE

作者: lelu (樂路) 2017-07-14 16:24:00

我174 64 16% 四肢已經可以把皮捏起來,下腹部那圈真的很絕望

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