大家好，先感謝板上很多大大寫的優文跟翻譯影片，讓我進步很快
切入主題
我的腳真的很弱，本身有扁平足。姐夫說他本身也是，我也嘗試了他說的大拇指用力，但
我發現還是很不穩，有時候會；加上骨科醫生說，扁平足造成我下肢柔軟度很差，我在深
蹲的時候，還是會覺得腳指頭浮浮的。
目前想問的問題是
1. 有大大也是扁平足嗎？或是有相關經驗的大大能幫助我，非常感謝
2. 我深蹲空槓12下就很痠，10公斤10-12下也很痠，反而加到40公斤覺得超穩，也是9-10
下很痠。請問我這樣是耐力不足嗎？因為空槓也是很喘很痠
3. 我想把腿練壯，請問做完深蹲，再用機械式（有手放身體兩側跟肩膀負重兩種），這
樣有幫助嗎？
因為之前看板上說重複性質的效果很差，可是我深蹲一下子就很喘很累，訓練量衝不
高。
4. 請問腿內夾、外擴（？）、往後踢，往後勾，這四種機械式的，建議做嗎？
5. 我知道腿推因為角度問題不准，但我腿推可以加到250公斤（已確認單位）八下，想請
問我是不是有什麼深蹲需要的肌肉很弱
如果問題很鳥可以直接噓，感謝大大們回答

矯正鞋墊會是你的好朋友

赤足訓練、墊腳尖及縮足運動還有單腳硬舉等都會有所幫助

腳跟墊槓片

機械式相對自由重量比較安全 可以練

腳跟拿東西墊一下會比較穩(弱弱青蛙肢路過

做保加利亞深蹲。空身都做不好的動作並不會加了重量就變好，硬加重量只會用別地方代償，磨損身體不說，該練的地方沒練到，肌肉長不大，做再重也沒意義

扁平足我都赤腳深蹲和硬舉，平常沒事就鍛煉足底0.0

我也扁平足，有大腿內夾問題，換舉重鞋好很多，給你參考

腳底可以用抓毛巾來訓練 然後要蹲還是硬舉就赤腳吧也是扁平足路過

我也扁足170度，赤腳or買五趾鞋，差很多。

有的人天生就是無法練深蹲 建議找專業的人看過動作再練

墊槓片、弓箭步、分腿蹲、登階、機械式的深蹲身為扁平足 都試過…也可以試試相撲深蹲，重心會比較穩。

深蹲鞋

我足弓177度沒這問題欸，可以蹲到100，穿硬底鞋，蹲時重心在腳跟會稍微拱起來

我也是扁平足167.8度 沒有蹲不重的問題不過自己感覺穿平底鞋（nano6）比穿舉重鞋穩定 硬舉是穿功夫鞋 目前64公斤蹲150硬190

小腿多練

扁平足+1

我也扁平足 免役 可以蹲220kg 穿舉重鞋好很多

舉重鞋是救星

我是只需當12天兵的扁平足，但還是可以噸到160，目前79

扁平足跟能不能深蹲我覺得沒什麼關聯欸...像我是重度扁平足 足弓170度快180 蹲起來從來不會痛