各位巨巨好，小弟我是健身新手，會看版上的翻譯影片和心得文，有上過入門教練課調整
姿勢跟發力方式，但因目前沒收入暫時中止。
主因是我某天做引體向上時靈光乍現,突然有能力使背成為主控部位發力，帶動身體向上
，肌肉感受度大增。
目前我其他部位出力方式比較類似由手或腳帶動，再由腦催促真正要訓練的部位發力，訓
練成效必定不佳。
但我無法複製背部的成功經驗到其他部位，想請問各位巨巨有沒有什麼方式或動作或冥想
可以讓真正要訓練的部位掌握主控權？

對了,我有試過臥推前先抖胸,但我沒什麼胸抖不起來,效果也只讓感受度變好,無法使胸掌握主控權

看著鏡子空做，眼鏡一直盯著那個部位不然就是用muscle marker畫出肌肉線條，然後當作是

做愛的時候會冥想繼續變大吧算嗎

樓上指的位置是肌群嗎?

跟我念一遍：念動一致

氣隨意致

認真說，只要姿勢對，一定會練到目標肌群。肌肉感受度慢慢抓就好...

上上下下左左右右

比較常見是練胸練到手……姿勢重要

可以用胸推機去抓胸肌出力感覺