各位版友好
小弟目前暑假因為工作關係
一個禮拜只能練一天
那一天我都練全身
順序是腿 背 胸
小弟做的工作又是屬於勞力的工作延遲性酸痛常常把我搞的超級痛苦
其他部位都還可以忍受 尤其是腿 真的好痛苦
練完都有用滾筒放鬆
練完第一天大腿就是些微酸酸的沒什麼感覺
第二天開始就會酸痛到爆炸 連單純走路都有點不舒服 小弟的工作又是屬於要搬重跟拖貨
的 大腿酸痛真的嚴重影響工作表現QQ
整個股二頭股四頭跟臀酸到連蹲下跟坐下都要慢慢來
而且酸個1.2天就算了 常常是酸到第四天 第五天才恢復正常
第二天之後的嚴重酸痛感上來之後 想用滾筒放鬆的話也會痛到無法對自己下手..
有沒有人可以救救我 真的好難受QQ

認真回 練習慣後好了 我第一次重訓時腿軟手抬不起來整整一星期 後來就習慣了 還是會酸痛但不會影響生活

還是分天吧 不能去的天在家用啞鈴取代

一開始也想說習慣後就不會 但這個模式已經4.5個星期了QQ

就是要用力滾到噴眼淚才爽阿

我大概做到一個半月以後就沒那麼痛

做力量訓練就不會酸了

要享受那個痠痛 用力給他放下去

端看乳酸代謝速度夠不夠快 夠快的話也才只痛一天我剛開始做時會連痛3天

第一次深蹲痛了快一個星期幸好只是暑假打工

1.讓別人下手 2.泡熱水 3.spa水療

4.去從外面看不進去卻有人會開門招呼的美容院(誤)

多練

有認真滾？

擔心影響工作表現的話，腿訓練強度先降一些看看吧

做力量訓練保留次數的練法試試看？

先減少訓練量，有辦法回復再增加，不過一個大肌群每週建議不要低於16組，太少對增肌效果不好，基因超猛例外

營養補充很重要

享受它

多拉筋吧！我剛開始重訓的一個月幾乎都在痛，身體習慣之後就好了

減少訓練量，等適應在慢慢上升。

改練肌耐力 來強化身體恢復能力 轉換到肌肥週期 我大概痠痛一天就不太痛了

多吃抗氧化食材，睡眠充足

減少訓練量 要怎麼抓比較好 練的當下不會有特別累的感覺

看個中醫 抓個水藥吃 好比較快~或是買好一點的高麗蔘片

延遲性肌肉酸痛和乳酸是不同的東西滾滾筒也沒有用好嗎？唯一解就是等它自己復原

練完跑1k

剛剛餵了一下pubmed...快速掃過 有冷水療，震動，壓縮衣，抗氧化物...實際內容還要再細看...

乳酸跟DOMS沒關係不用因為乳酸有個酸字就覺得會讓你酸痛

…乳酸堆積是會讓你覺得痠痛沒錯啊，只是是在動作的當下而已

只能繼續滾筒按摩了 原波工作型態不利練腿,看要咬牙或放棄

習慣後覺得爽

別誤導 乳酸是另一個東西

某樓還是覺得乳酸會造成酸痛以外還能在身體停留這麼久不被代謝嗎

......搞錯了

DOMS主要是肌肉中有微創傷在發炎修補刺激到周圍神經導致的，不是什麼乳酸堆積，建議可以在重訓完以後充分拉筋跟用滾筒，可以一定程度減少，如果痛太久根本就是接近拉傷了，建議降低重量或組數你可能離心收縮的部分要慢點或做少一點，不要快速離心，很容易引起DOMS

不是離心做慢才容易DOMS嗎?

減少訓練量最簡單的方法，就是減少組數囉

紅明顯，練完當天泡冰水

謝謝各位 看來除了在多認真試試滾滾筒跟拉筋之外也無解了推文中有提到壓縮衣 小弟想試試 不知道大家有沒有推薦的壓縮短褲

學放鬆吧 滾桶 拉筋

請做低強度的恢復運動

可使用徒手按摩溫和的方法放鬆筋膜及肌肉及低強度有氧

吃櫻桃 可以抗發炎 提升回復速度