作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-08-18 19:29:42想請問板上前輩們關於啞鈴肩推時
拿橫的與拿直的有甚麼太大的差別嗎？
因為個人實際操作上拿直的（舉手答右姿勢）
會比拿橫的順手很多，但又很少看到人家這種拿法
看到的健身影片都是拿橫的
因此不知道到底要不要改變姿勢
麻煩大大們給點建議，感謝。
作者:
bearhug (之後再改)
2017-08-19 00:52:00才記得姐夫有說不要做阿諾拉舉的樣子
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-08-19 01:15:00都做呀~單腳高跪姿、坐姿、站姿、地雷管、壺鈴 多樣化呀
不.要.用.啞.鈴.做.肩.推.也.不.要.坐.著.做.肩.推
作者: ken812025 (右名) 2017-08-18 19:37:00
想聽樓上解說一下 為什麼不要用啞鈴
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2017-08-18 19:42:00各種健身書都有提到一樓的推文 但不代表不能！只是施力點及方向要正確 很多人的姿勢都像旋轉肌群終結者
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-08-18 19:59:00沒有為什麼 因為他是壺鈴王
作者: ken851002 (還我C8763) 2017-08-18 20:03:00
壺鈴王！
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2017-08-18 20:10:00壺鈴王表示：只能用壺鈴唷
作者:
Leftree (KODTP)
2017-08-18 20:29:00好奇不能用啞鈴做肩推的原因是？
作者:
iWRZ (NE~_~RO)
2017-08-18 20:33:00我覺得肩推啞鈴比槓鈴好 用槓鈴活動範圍比啞鈴少
作者:
kmte019 (時間過很快)
2017-08-18 20:38:00認真問不能的原因
作者:
asked (艾斯可一滴)
2017-08-18 20:52:00認真問不能的原因+1
作者: Peijaile11 (OAOA) 2017-08-18 20:58:00
唬你王是沒有為什麼的
作者: Sinyer (信野) 2017-08-18 21:02:00
想知道一樓說不能的原因+1
肩推沒有槓鈴或啞鈴ROM不一樣的問題吧 都可以做到差
作者: ken812025 (右名) 2017-08-18 21:07:00
害我認真一下=_______=:
板上高手好自私都不回答xd，小弟發表見解，啞鈴肩推站姿比坐姿更需要核心的發力，坐姿因為靠在椅背故訓練軌跡固定久而久肌肉因活動度而受限發展，站姿因為需要核心的穩固甚至髖跟腿還有上肢等同時協助動作，且此時肌肉因肩推的軌道較為完全且自然，故針對肩部肌肉刺激度較好，對於槓鈴比啞鈴好的意思應該是說槓鈴推起來較為穩固，左右手應處平衡狀態且於槓鈴下放至鎖骨位置時肩部旋轉肌群也處於左右對等，自然而然較不容易受傷，所以綜述以上，新手不想受傷建議槓鈴，高手想增加刺激度則採啞鈴，至於槓鈴站姿肩推也是很好的動作，以上
作者:
orznge (歡雅)
2017-08-18 22:42:00他又有新論點了 不要問他為什麼 他會罵你伸手牌反正幾年之後他就不會講這個論點了 流行現象而已
要真正強壯就槓鈴肩推 體適能教練才會說用啞鈴 說不要肩推的是練健康的
作者: ken812025 (右名) 2017-08-18 23:12:00
好多巨巨都推站姿阿~~ 那單腳跪姿呢XD~~?
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-08-18 23:44:00
我只用坐姿的機械式肩推，可以嗎?
作者: luke1991 (路克) 2017-08-18 23:50:00
不要用啞鈴是不是等於變相否定阿諾肩推？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-18 23:53:00
啞鈴肩推有更好的活動度 一些深層刺激不是槓鈴能取代
作者:
tengsan (大堂小軒)
2017-08-19 00:15:00我坐著用啞鈴肩推，但不靠椅背有用核心撐著應該也OK吧!!
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-08-19 02:10:00被唬你c變壺鈴愛好者了