[問題] 這樣的數據如何飲食控制 raymondhsu PTT批踢踢實業坊

作者: raymondhsu (å°å§å¦³å¥½ æˆ‘å«é‡‘åŸŽæ¦åº¦i) 2017-08-28 22:29:25

http://i.imgur.com/7I1YTdZ.jpg
請問我如果想以減脂為優先考量下，盡量不掉肌肉（我知道不太能同時增肌減脂）。
ㄧ天3顆蛋加3份乳清。
然後早餐ㄧ份燕麥。
中午跟晚上各6吋subway（再各double肉量）。
如果subway吃膩就吉野家中份牛丼取代，請問這樣可行嗎?

作者: raymondhsu (å°å§å¦³å¥½ æˆ‘å«é‡‘åŸŽæ¦åº¦i) 2017-08-28 22:31:00

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-28 22:43:00

什麼都不要吃就可以了

作者: bearhug (之後再改) 2017-08-28 22:55:00

2分subway+肉差不多估1000,3顆蛋200,燕麥+奶300,乳清300網路都有資料,自己算基代,TDEE,各個食物熱量就知道了

作者: woody091 (woody) 2017-08-28 23:03:00

建議自己算營養素這樣也不會每天都只吃一樣的東西而容易感到膩

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-08-28 23:12:00

算熱量

作者: egg8762 (大鼻) 2017-08-28 23:40:00

妳可以算一下嗎？

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-08-29 00:08:00

蛋白質夠熱量也接近你的基代，再來看你的重訓質量了

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