小弟新手
最近想開始健身也參加了健身房
想說一開始先從多關節輕重量來增加肌耐力
等姿勢穩定了正確了以後再開始往上加重
畢竟一開始動作不一定正確
(已經有參考過許多影片及確認一些重點)
以下是我想安排的動作
1.深蹲
2.羅馬尼亞硬舉
3.槓鈴划船
4.啞鈴握推
5.啞鈴彎舉(二頭)
6.啞鈴(練三頭)
每項三組 每組15-20下
能的話一開始會每天都做或是做一休一
之後會上傳自己的動作影片請各位幫我點出問題
請問我這樣的計畫有哪邊需要改進的嗎
謝謝大家

先操滿三個月沒偷懶再來討論菜單好嗎

新手乖乖推拉腿推拉腿一個禮拜六天連三個月再說你沒自己先試過問再多也只是紙上談兵

胸背肩腿手一個禮拜五天先試試看吧

做習慣再說

新手都喜歡挑高難度的動作練

同天練這些 感覺滿猛的

胸。背。腿。 肩（胸）。手（背）。腿我也是新手 後來我就改成這樣了