抱歉小弟有一個困擾我好久好久的問題
請問肌肉群一週練一個肌群或者一星期練兩次~
我健身資歷五年以上~也看過很多影片看過很多文章，也買了很多健身的書，也碰到很多
選手
他們通常一星期練一個肌肉群，我嘗試過半年還一年，感覺不適合，我有回來一星期練兩
次肌肉群~我看國內或者國外選手都是一星期練一個肌肉群，可是大多數文章都是一星期
練兩次~
我練的第一天就有這個疑問，可是數年後的今天，不知道是否訓練過度，感覺變得容易疲
憊也容易受傷~讓我又想這個問題~我的各個大肌肉群差不多總數１５組或者多一點，各個
小肌肉群差不多總數１８組
謝謝解答
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-06 16:49:00
強度不一樣 他們的一次可能比你兩次加起來還重
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-06 16:54:00我記得大胖教練說他練健力就是跑三項 一個禮拜跑好幾次
我強度重量也有達到自己的極限，我通常是金字塔練法，最重極限是５下組數每組大肌肉群５－６組，小肌肉群３－４組我嘗試過N個課表，還是不知道那個適合我抱歉，照片不提供啦~哈哈
作者:
wuch506 (Irow)
2017-09-06 17:22:00同一肌群正常情況應該是72-96小時內再訓練效果比較好
我也是看了一篇文章說一個部位一次練9組就好，所以我都是胸背一天，腿腹一天，一周輪兩次，外加一天練肩膀跟二三頭
9組就跟蛋白質一次30g一樣 論文常常做出自己有利的結果 更何況運動科學論文的實驗方法一點都不科學還有什麼食物掉地上3秒 都是吵出來的
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2017-09-06 21:00:00很操吧 胸背腿三個大肌群兩輪就六天 大概兩個禮拜三次比較合理。
我練四休一 剛好把胸背腿肩輪完 不用拘泥一個禮拜吧
科學只是提供一個參考和調整的基準，人類本來就有個體差異，所以沒必要把科學講的一無是處，但也不需要死守著結論
作者:
examcia (Jason)
2017-09-08 10:05:00有用藥，一個禮拜一次。沒用的話要兩次練一次可以同化作用72小時，接下來就開始分解肌肉，用類固醇可以阻止這種事情發生
話說9組那個我覺得還是有參考性啦，大意就是就是你做那麼多組，後面的訓練品質這麼差，肌肉還會過勞，不如把相同訓練量拆在一個禮拜多天執行來維持肌肉合成訊號，至於怎麼界定訓練品質好壞就個人經驗吧，話說原po有試過換菜單或加入力量訓練嗎？