如題，
由於是上班族每天下班就頗晚了，不太可能在去健身房
最近想來在家練練身體，本身約172/72 體脂24，想請問
1.基本的棒式大致上要做到怎麼樣才算夠?一次撐幾分鐘呢?
2.啞鈴彎舉練到10KG 12下5組的二頭肌外觀大概是長多大呢?
3.伏地挺身是否可天天練?
謝謝!!
作者:
s8782689 (Massi)
2017-09-06 14:06:00只去六日練全身也會有效果吧？
無法回答，不過可以告訴你不是不可能去健身房，而且不願意，本身二寶媽又是職業婦女還是堅持每晚十點上健身
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-06 14:13:00
10公斤連熱身的強度都不夠 你是想看二頭長多大?
作者:
ok032898 (000000)
2017-09-06 14:16:00樓上巨巨
作者:
may108 (老狗)
2017-09-06 14:24:00不是每個人都住靠市區有健身房的
作者:
haoguy (uu)
2017-09-06 14:28:00爬文吧 想進步就認真點不要抱持幻想
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-09-06 14:38:00這也能量化?
作者: murksagittar 2017-09-06 14:40:00
我去健身房之前,在家裡亂動也瘦了10公斤哦只要有心,整個城市都是你的健身房
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-06 14:45:002的問題....
標題這些能持之以恆配合飲食也不錯啦 有做有差不知道你的目標是什麼？
作者:
the666 (小C)
2017-09-06 15:01:00你的目標是什麼？ 這點很重要，不同目標，做法就不同。
棒賽沒用 浪費時間練 胸 背 腿 大肌群吧真的無法就買個臥推椅 和啞鈴為了身體不能省
作者:
s88066 (Simoncat)
2017-09-06 15:07:00這問題實在是...
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-06 15:10:00去練街頭健身吧 買個單槓雙槓在家裡就能練了 裡面一堆動作都能幫你長肌肉瘦身 比如俄挺 前後水平 國旗 轉體等
作者: s7598261 (阿維) 2017-09-06 15:19:00
這問題好難回答喔！我朋友每天做伏地挺身，一年後體脂很低線條很明顯，但就是沒有肌肥大。
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-06 15:29:001沒用 2要不要先想想自己能堅持多久,短期沒多大差別
作者:
man30cm (堅持)
2017-09-06 15:48:00先能持續個幾星期再來談吧。
作者: kalls (kalls) 2017-09-06 15:49:00
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-06 16:01:00
原來徒手練的肚毛會長很醜。 好的 (筆記)
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2017-09-06 16:03:00
成效非常有限
作者:
Dragic 2017-09-06 16:20:00天天練伏地挺身 胸肌還沒出來先圓肩的機率比較高吧
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-09-06 16:49:0010公斤啞鈴練二頭，依照我以前只會啞鈴彎舉的時期，真的沒多大，大概半個拳頭大而已當時其實已經練到單手彎舉15公斤，上臂不晃動12下了不過我以前學生時期吃的營養不夠吧，178/55...
你就記得練胸背腿，然後檢視一下哪些動作可以練到這些肌群
可能有用吧 但是效果小到你自己都看不出來，更別說是其他人
作者:
motan (警察先生就是這個人)
2017-09-07 00:01:00作者: partyshiny (Charova) 2017-09-07 08:35:00
看二寶多大了，可以拿小朋友（5-10kg)來練，我在操場都是蹲小朋友