因為自己本身臀部就很寬屁股也很大
大概就是長輩看到會說很會生的類型
約兩個月前開始接觸健身
想說屁股大已經沒救了 至少不要垂吧
加上屁股有些紋路不知是生長紋還是什麼鬼東西 鬆弛鬆弛 看起來很醜
我夢想中是希望有小巧緊實的臀部
https://i.imgur.com/0le6uQS.jpg
可是我的屁股....
https://i.imgur.com/Y7euuFK.jpg
朋友說只能聯想到nicki minaj跟金卡戴珊@@
https://i.imgur.com/JcyAh1Z.jpg
有一些鬆弛跟線條不順暢
https://i.imgur.com/6uyt4h0.jpg
自己的感覺是有變緊變翹一些
但是怎麼看都還是很大…
https://i.imgur.com/N15XcOC.jpg
目前練臀腿的訓練是
蹲舉5-8下/2組
硬舉5-8下/2組
蹲舉跟硬舉差不多10-15公斤....
腿推10-15下/4組
腿伸10/4
腿後勾10/4
剛開始練一天像被打過一樣要休息3-4天
不然蹲馬桶走路都有問題
目前一周練4-5次
跟背交替練
因為背剛開始練還是蠻酸痛
腿現在回復比較快
輕微酸痛可以練我都會練
另外,臀部上會有紋路
不知道是可不可以藉由健身緊實讓他們消失的 如圖
https://i.imgur.com/E6jS8wf.jpg
就是一種....波紋????
請大家指教
也想聽到大家對這樣臀部線條的想法
謝謝
作者: QQ00366 (我愛瑪尼) 2017-09-09 11:50:00
這屁股很美好嗎......
作者: KayFelder (哈哈薩克) 2017-09-07 14:05:00
有照片給推
作者: egg8762 (大鼻) 2017-09-07 14:07:00
我覺得美麥 繼續加油
作者:
hohey (hohey)
2017-09-07 14:09:00我覺得會爆
作者: imjchou (imjchou) 2017-09-07 14:10:00
推推
作者:
wemee (方天畫)
2017-09-07 14:11:00勇敢推
作者:
readyset (Ready!!)
2017-09-07 14:13:00那是生長紋啦 很正常
作者:
sparco (sparco)
2017-09-07 14:14:00鞭 我來鞭
作者:
sparco (sparco)
2017-09-07 14:16:00我覺得已經很棒了
作者:
eq0eq (安豬)
2017-09-07 14:19:00很棒了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-09-07 14:21:00已經比大多數的人好很多了
作者: flyartie (便當研究生) 2017-09-07 14:23:00
很棒!!請保持下去
作者:
haoguy (uu)
2017-09-07 14:24:00才兩個月是能長多少肌肉量 肌肉量上來了脂肪下降了 自然翹臀就很明顯了 重量太輕 組數至少4組 可以去IG搜尋一下
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-09-07 14:25:00身材很好啊 不過那紋路消不掉只能淡化
作者: radha 2017-09-07 14:26:00
hip thrust 和glute bridge, 生長紋橘皮什麼的都消不掉
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-09-07 14:28:00重量跟組數可以再加強吧
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-09-07 14:30:00外觀其實很不錯 屁股大的話 基本上是天生的 無解
作者:
sparco (sparco)
2017-09-07 14:34:00先天已經PR99 再練下去不得了
作者: fr504 (跳跳人) 2017-09-07 14:35:00
健身解決不了成長紋 他其實就是疤
但不曉得洋蔥體脂目前多少？敝人30趴時一樣紋路明顯
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 14:38:00以為走錯版加一 XD
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-09-07 14:39:00推
作者:
akers ( ant)
2017-09-07 14:41:00有誠意有推
這個形狀練起來一定很美，幫自己的屁股QQ 那個紋路好像只能靠醫美，我的大腿上也一圈
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-09-07 14:56:00以為走錯版@@
作者:
westwet (西溼)
2017-09-07 14:58:00這幾張相片好親切好熟悉呀…不禁想起與前任的運動回憶
這屁股超棒的!! 羨慕啊啊啊啊擦帕瑪氏的油會比較淡~~~紋路
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-07 15:04:00
你以為有美臀我就會推嗎 我有這麼不爭氣嗎 嗚嗚嗚
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2017-09-07 15:08:00
誠意給推，希望有熱血版友幫忙解惑
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-07 15:11:00兩個月是期望有多大變化啦，可惡羨慕嗚嗚嗚
作者: murksagittar 2017-09-07 15:11:00
推
作者: zizilai (zizi) 2017-09-07 15:13:00
這臀打趴全台95%女性了好嗎...
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-09-07 15:18:00
其實我覺得你的屁股比你貼的目標圖好看欸!至於從正面看的那個凹陷 是基因問題 改不了的
作者:
ii378 (cool~)
2017-09-07 15:20:00您有新信件
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-09-07 15:22:00那是肥胖紋 我男生我也有
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-09-07 15:26:00長知識給推 疑?
作者:
McRay (MADAO)
2017-09-07 15:26:00波紋不錯啊，可以剋吸血鬼(誤
作者:
j42683 (blue84 )
2017-09-07 15:31:00只有我覺得這樣已經很美了嗎...
這我一個打排球的朋友大腿上也有，他說是一段時間突然抽高造成的
作者: Tomie (Tomie) 2017-09-07 15:39:00
這屁股基因不錯 練起來很好看
作者:
allie63 (allie)
2017-09-07 16:00:00上方的線條不順是天生的結構 可google "hip dip"肥胖紋無解 橘皮減脂和按摩有些許幫助
作者: Muscleyun 2017-09-07 16:05:00
Zzzzz一堆看性別正確推的
作者:
funster (跳起來!)
2017-09-07 16:26:00才2個月
作者:
Wall62 2017-09-07 16:28:00也才兩個月而已妳也太急了 不過妳這樣已經贏過不少人了
作者:
yinglian (特級小主廚)
2017-09-07 16:38:00側面真美～
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-09-07 16:44:00其實有另一種美感啦，屁股要小一點就減脂，但先瘦哪裡就靠基因了。 持續減脂瘦到後來一定能瘦到。深蹲硬舉組數太少不利減脂也可以試試分腿蹲，強度很高很有用。
作者: anniece (ライトノベル) 2017-09-07 17:05:00
羨慕～蹲50也沒有這樣
作者: s7598261 (阿維) 2017-09-07 17:16:00
其實你是有翹臀的基因，在重訓+減脂真的打趴一堆人
那是皮膚跟不上內部生長速度的成長紋無法運動消除。臀部上方你說線條不順暢那邊，猜測是骨盆？雖然想靠運動達到你心目中的小巧緊緻，但我猜測應該不會很順利的往理想方向發展。先不管理不理想了你這是神PP神基因是一堆人心目中的理想PP請務必一直練下去
作者: miababy (悠游) 2017-09-07 17:27:00
先推妳的勇氣
作者:
nrxadsl (異鄉人)
2017-09-07 17:31:00一堆人寄信到底是有多惡，傻眼
作者: ke265379ke (山王澤北) 2017-09-07 17:34:00
這屁股要瘦要靠減脂了吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-09-07 17:36:00實用..已收下XDD
作者:
mzmzz (芋頭)
2017-09-07 17:36:00這個屁屁讚
作者:
guilt (Guilt)
2017-09-07 17:36:00給推
作者:
jacky0 (養肝千日 爆在一晚)
2017-09-07 17:42:00x9[問題]男生臀部討鞭
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-07 17:42:00謝謝 我覺得很棒 真的
作者:
j30916 (麵包王)
2017-09-07 17:46:00有圖給推
作者:
Manny55 (莓尼張)
2017-09-07 17:57:00我這個人很簡單
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2017-09-07 18:00:00
潛力十足阿 加油 有成果了記得PO分享文XD
作者: kjkj2132 (ss) 2017-09-07 18:01:00
我跟妳講啦 我就是推 妳說啥我都忘了
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2017-09-07 18:04:00
菜單沒臀推(HIP THRUST) 練臀首選的訓練動作阿
作者: willwayne111 2017-09-07 18:18:00
我覺得其實可以
作者: hank11235813 2017-09-07 18:21:00
基因很好 比一堆塌屁股好多了 繼續努力
作者: honglin (hong) 2017-09-07 18:23:00
推。這臀我可以！
作者: nept (nept) 2017-09-07 18:23:00
這屁屁超棒的，不像亞洲人都很乾扁，紋路無法消喔，自然就好。
作者: Error7 (Error7) 2017-09-07 18:27:00
這屁股很讚，生長紋消不掉的不過黑色那些暗沉倒是可以
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-07 18:32:00想看 [問題]男生臀部討鞭
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-07 18:35:00
誰敢發我噓死他
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-07 18:38:00誰敢發我噓死他
作者:
osaa (歐莎)
2017-09-07 18:39:00快發男生版（敲碗
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-09-07 18:48:00美尻
作者:
chiuhua (小C)
2017-09-07 18:54:00腰好細
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-07 19:01:00不然 [問題]男生胸部討鞭 也好啊>\\\<
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-09-07 19:15:00樓上來一篇啊☺
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-09-07 19:16:00樓上發我噓
作者:
t3t4 (婷婷)
2017-09-07 19:20:00久坐屁股也會長紋路
作者:
emmAQBB (WEI)
2017-09-07 19:31:00這屁股我羨慕QQ
作者:
mtm ( )
2017-09-07 19:37:00這個看起來實在是太好吃了。請別讓它變小
作者: jasone123987 (ROCK202506516) 2017-09-07 20:19:00
妳的腰臀比其實滿不錯的，有些人健身就是追求妳這種身材;基因沒辦法改變，愛自己所擁有的，加油!
作者: Corydoras 2017-09-07 20:41:00
好性感
作者:
Tochter (蘋果花)
2017-09-07 21:08:00同是女生覺得你的屁股其實滿好看也滿性感的。那個波紋是生長紋（肥胖紋），瘦下來也無法消除，我大腿後側和胸部側緣也很多，已認命跟他們好好相處，不過透過訓練倒是可以讓線條稍微緊實一點，一起加油吧！
作者:
ZBeta (阿塔)
2017-09-07 21:10:00我覺得超棒
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-09-07 21:33:00紋路應該要用整形的方式去除了
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-09-07 21:34:00
網路上健美照都要打八折 很多角度修圖調色
作者:
advlll (advlll)
2017-09-07 21:36:00可以偷偷問那種內褲去哪裡買的嗎？我不是變態，我是女生
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-07 21:45:00
臀橋跟一些專練臀部的彈力帶運動很有效喔！
作者: REVIEAL 2017-09-07 21:47:00
臀部本來就是脂肪含量很多的部位，兩個月的時間還不夠產生變化，你的方向是正確的，繼續加油，建議你可以加入次數少重量大的訓練，最後網路照片不用太相信
作者: peterkuok (澳門台GG) 2017-09-07 22:27:00
蹲到100的時候所有問題教解決了
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2017-09-07 22:27:00身材超好的欸 QQ翹臀讚
作者: IO8OP (Q_Q) 2017-09-07 22:36:00
有屁就推
作者: dogsister (*/==\*) 2017-09-07 22:52:00
脂肪都在屁股上 超羨慕的
作者:
DPOY (DPOY)
2017-09-07 23:05:00樓下Harden
作者:
imgay5566 (★中国第一乐队★五毛天)
2017-09-07 23:22:00這我一定寄
作者: miababy (悠游) 2017-09-07 23:26:00
竟然爆了XD
作者:
titoy (titoy)
2017-09-07 23:41:00好羨慕你的臀！我是扁臀努力變翹中！
作者: liilliiliilx (還說是高手) 2017-09-08 00:09:00
我覺得可以
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-09-08 00:10:00想請問原PO第一張圖 腰下差不多骨盆那邊瘦的了嗎..感覺最近胖了那邊的肉超明顯 而且又很硬Orz
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2017-09-08 00:16:00
小姐，我喜歡妳
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-08 00:51:00阿斯 有圖有推
作者:
a0740287 (a0740287)
2017-09-08 01:44:00有圖有推
作者: yasukotei (ㄓㄩㄓ) 2017-09-08 01:53:00
女生 覺得臀型已經很美了！
作者: LeeVic (vic) 2017-09-08 02:37:00
很棒...
作者:
aoc7175 (機機)
2017-09-08 06:54:00啊～啊～阿～～～斯！
作者:
todder (關關)
2017-09-08 08:55:00你好有勇氣 我想努力練深蹲吧 一起加油
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-08 10:09:00
希望健身房都這種臀在那邊走來走去 就算休息日也要去
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2017-09-08 11:13:00
有尻給推 大屁屁才讚
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2017-09-08 11:23:00波紋似乎是體態變太快產生@@?
作者: cotbel 2017-09-08 11:34:00
屁股很美，波紋的部分可能是生長紋…後側大腿有練嗎？
作者: mavischiu 2017-09-08 13:23:00
同是女生已羨慕！
作者:
rich0206 (入流也風流)
2017-09-08 14:49:00這基因再練下去就，超級正點的啦
作者:
lazur (媽媽樂)
2017-09-08 15:15:00讚
翹臀基因+1 繼續練不要放棄 搜尋看看臀中肌訓練 屁股肌肉也是分很細的
作者: dg9017 2017-09-08 16:02:00
這尻很棒欸
作者:
mineko (RAI)
2017-09-09 02:14:00炫耀文 囧 那個是肥胖紋啊 消不掉的
作者:
EvanYang (EvanYang)
2017-09-10 08:54:00有全蹲嗎