昨天整理房間從抽屜撈出一張應該是半年前在WG測量的INBODY表單，細看了一下，除了BM
I數字看起來可黏之外(16.6…)，我的目標體重居然要59.9KG!!!
(我現在大概維持在46-47KG，也就是說要增重12KG)
想嚇誰啊! 這個我真的不行XD
https://imgur.com/5wUguXR
https://i.imgur.com/CdBqmXC.jpg
計劃增重5KG+調整體態，畢竟這樣看起來氣色真的沒以前好...
雖然已找到＂增重攻略＂的資料，
但是！！網路上大多是男森分享增重，除了飲食和生活習慣，運動的部分我比較沒把握是
不是女森要這麼做？
【增重攻略】
1. 飲食均衡，不挨餓：
* 三餐：米 > 肉 > 菜，早餐吃飯糰或饅頭、午餐晚餐都吃便當規格的質和量
* 餐與餐之間：下午茶、宵夜、嘴饞，可吃麵包
* 每天多喝水、豆漿(適量)，吃優格
* 不喝含醣及手搖飲料
2.生活習慣：
*早睡早起：晚上11點躺平，不熬夜、睡眠充足
3.運動：重訓 > 有氧，每週至少6天
重訓前可做有氧暖身，重訓的加強重點是：
1) 增加張力下時間：放慢舉重的速度，讓重量刺激肌肉的時間加長，建議向心與離心都
要有2-3秒的做功時間。
2) 增加反覆次數：一般建議先找到可以讓自己至少進行8-12個反覆的重量，再慢慢增加
。
3) 增加重量：假設已經有足夠的張力下時間，一組的反覆次數也達到12次或以上了，還
覺得沒有達到暫時性衰竭的狀態的話，就代表是增加重量的時候了！
資料來源：爬文ptt的經驗分享、康健文章
http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1212