※ 引述《imtheone (momomo)》之銘言：
: 各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環等
: ，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依然
: 是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很輕
: ，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。
: 不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深蹲
: 時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿師
: 傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。
: 今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練，
: 甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老年
: 才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿勢
: 正不正確。（包括蹬腿機）
: 因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不容
: 易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果非
: 常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！
: （至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）
好像每隔一段時間就會看到這樣的問題
我想我應該有點資格來發表一些意見 如果各位不介意的話
我自己是風濕免疫科醫師 (我們也關注一些關節的問題)
本身也是病患 (僵直性脊椎炎)
但是我也練自由重量為主的重訓 也常常打全場籃球
這類關節有毛病的身體狀況到底適不適合負重型的運動 坦白說沒有標準答案
我自己也想了這個問題好多年了
從我對醫學完全陌生到現在略有認識
以前我的醫師也跟我說避免打籃球這類的活動
但是當時我很抗拒 憑什麼這樣就要宣判我一輩子都只能跟老人一樣散步甩手
因此我媽看到我抱著籃球又要往外跑時 就拿醫師的話壓我
我只丟下一句：不能打球要活那麼長做什麼 就跑出去了
後來更是進入了扛槓鈴的重訓世界 最煩惱的還是下背問題
我自己的心得是：你有沒有辦法為你的決定負責？
這句話看似簡單老調 卻是我真真實實的感觸
不管你身體的問題到底適不適合重訓 你都只有繼續跟不繼續兩種選擇
選擇繼續練 就要接受繼續練帶來的風險 (連健康良好的訓練專家都可能受傷了)
而且這個「接受」 不是像我屁孩時說的那句「不能打球活那麼長做什麼」這樣而已
而是你要真的遇到問題時 有辦法處理 或是有辦法警覺
像我因為人生際遇成為醫師 我對人體的了解本來就不是一般民眾 甚至健身教練可以比的
再者 我身邊也有許多同學 學長姐 師長 其他醫護人員可以尋求協助
(上個月我透過院內同事進入臨床研究 用研究經費做了腰椎核磁共振 一毛都沒花)
我要看我自己的病不用像一般民眾在門診人擠人 省下超多時間
而且我的工作內容比較不緊湊 要看門診交代一聲離開就好 連假都不用請
有抽血有照x光 我自己用我的員工帳密自己看 找師長討論
這不是我要炫耀 大家想一想 今天不小心硬舉下被拉傷
要上網到處查哪個醫師比較合乎需求 排隊掛號看診要請假
醫師看個三分鐘已經很夠意思了 照X光還要下次看報告 到時又要請假 排隊 扣薪水
你遇到一次會不會覺得 我以後硬舉訓練量都打個折算了 或是重量都不要再加了
免得受一次傷搞到身心俱疲
另外還有一點 就是我的運氣很好
我疾病的狀況不嚴重
最早單純為了反覆下背痛想加強後側鍊而開始硬舉
下背痛的狀況在重訓之後反而改善很多 藥物倒是沒有變化
也許是我做對了事情？ 確實我也不能證明我下背痛改善是因為我變強壯了
但是我心裡面是這樣認為的沒錯
也有些運動可以抗發炎的理論出現 但尚未成為固定的學說
每個人都可以像我這樣嗎？ 那也不見得
所以即使我自己是醫師又是病人 重訓還做得很勤
你問我會不會跟我的病患說 盡量避免關節負擔
一定會的呀！！！ 看到這裡各位巨巨還會覺得我說一套做一套嗎？
回到你的問題 我都會說 把你的問題搞定後再來想訓練的事
但是現實就是你的問題在現今健保體制下 沒有正確診斷的機會可以說是不小
沒有診斷就沒有治療
我自己的話 當然有本錢不鳥其他醫師給我的建議 但是你自己有可能嗎？
你可以選擇用更輕重量練 動作行程打折 (半蹲取代全蹲之類) 但是面對風險
或者乖乖聽醫師給你的建議
醫師的建議 我要承認 尤其針對運動 很多是有許多討論空間的 醫師也不見得懂
你如果可以多看多打聽 (也是要成本的) 自然你得到的醫囑可能會更有說服力
所以你的問題是:你願意冒險嗎？
願意的話 多找一些人幫助你 也還是有機會繼續深蹲
前提是要真的能接受風險就是了
希望能幫助到你