事情是這樣的.........
小弟已練半年了，全是器械
最近再思考要不要找教練教我自由重量的
小弟的需求只有增加基礎代謝，避免體型變形。
目前菜單是一天做完胸背腿，一週3～4次
小弟有必要轉成自由重量嗎？昨天跟教練講完
教練：我的器械姿勢有些問題以及我要從肌耐力重新訓練
各位版友小弟的目標只有增加基礎代謝，請問教練給我建議，大家有何看法以及其他建議
。
我在新竹，歡迎大家來找我
我第一個教練教我這樣練，我自己這樣一天胸背腿後3個月很有感。所以我才繼續這麼做

一天練完胸背腿 這菜單問題比較大

聽教練的 你的練法很有問題

肩膀在哭

先爬文看看別人的菜單是長怎樣

5x5 就有胸背腿了XD

一天練完也蠻厲害的，身體不會爆掉嗎？

菜單隨人 又不是每個人練法都一樣

freeweight又不會咬你 拿輕重量學正確動作傷不到哪去

肌耐力開始重新訓練？！？！？！啥鬼那你自己去跑步，間歇，有氧即可

肌耐力開始訓練才能讓學員多買幾堂課阿

某樓不懂肌耐力就不要來回答 還有氧咧

一天練完腿胸背怎麼樣嗎?我也是這樣練啊…啊就沒時間

一天練完全身有什麼問題？還是你的世界只有分開練？

以你的目標而言，隨便自己從輕重量慢慢摸就好

tbt不見得輸split吧

你的目標如果是想讓生活作息輕鬆點，轉自由重量是個好主意。畢竟自由重量會比較貼近人體自然動作。另外我一天也都練全身，是沒關係也沒問題的吧....一天分身體部位練是把一週訓練量在一天練完，個人是認為練全身比較不會讓單部位疲勞到影響其他事，這件事對運動員也滿重要的

只是練健康的話沒差

前幾樓的問題比較大

對對對 我問題比較大你一週有四天能練 一個大肌群搭小肌群 練飽就至少一小時 ， 原po 三個大肌群 有效組要衝到10～15組 要花多久時間？ 更何況 血糖在45分鐘後就差不多了

訓練變化太多種，也有人主張新手做全身性訓練的同化效果優於孤立的分期訓練，純噓某樓語氣像是菁英中心只需要空手道的存在…

練四天 每天胸背腿 每部位兩種動作 組數及次數相同重量還可能用更重 效果不一定比分部位練 差吧?

很簡單 一周練四次全身根本沒必要一個肌群一次練到10~15組 一次練個5組就綽綽有餘了一次練五組一周加起來的VOLUME可能還比你單練一個部位高而且一次練全身也不是最近才興起的邪門歪道 這是從沒有藥物的古典健美時代就有的練法

新竹那家阿 我也在新竹

全身練有全身練的方式，你不應該拿分開練的方式套入如果我沒記錯，阿諾那個時代就是流行每天練全身練法真的沒有絕對，不要把自己侷限在一個框框中

每個人練法不同 一天練全身也沒礙到你

原po需求只是增加基代 這樣練沒什麼問題

感覺有人臉腫腫

ㄧ天練胸背腿不行喔？跑5x5礙著誰了

雖然3天的訓練量集中到1天練效果肯定或多或少被影響 久而久之成績上的差異就出來了但時間的分配上就真的不是每個人都肯1周花3天在健身房 勉強不來

練法沒有絕對，某樓在兇什麼