我也先講結論: 個人不推薦你的心得文。
我也上過FF的基礎槓鈴研習課，剛好上課的教練也是Gabe跟一些照相的工作人員，在那之
前完全沒有接觸過槓鈴，連握把要握哪裡、兩個力環的差別都不知道。
因為班上有很多初學者，剛開始Gabe花了一些時間講這些基礎知識，我自己是沒有，但是
我看到一直有人拿手機在拍他畫的講解圖。正式做動作前他也花了不少時間講解動作的姿
勢、原理以及目標肌群，當時只覺的他講的都很好理解，不是什麼太困難的事，可是真的
在動作的時候才知道不是眼睛看到的那麼簡單，因為核心控制不好，很多動作其實都沒有
到位，但是他經過一定都會提醒，至少會親眼確認我能夠做一下正確動作後才會離開。
第一次10下結束後，他會針對他看到的問題在做提醒，我第一次的問題就有再次被點出來
，因此印象深刻。後來也陸續接觸了一些教練才漸漸了解，有些教練看到你有問題，就只
是把他已經講過的話重述一次，你知道你有問題，可是要怎麼改善卻還是有點沒頭緒；而
有些教練能夠直指核心，透過不同的動作來輔助訓練或是矯正你原有的問題，Gabe在這方
面的能力絕對是我心中教練的前幾名。
當時跟我一起上課的朋友其實已經很有經驗了，但是那堂課上完，我們都覺得各自學到不
少，記得大坪林旁邊有一家拉麵店，吃完飯之後我們各自拿出筆記本一邊回想上課的東西
一邊寫下來，被點到的問題還特別用紅筆反覆圈了幾圈，現在當然覺得沒什麼，偶爾看到
都會覺得好笑。
但，作為曾經的初學者，我現在還是覺得收獲良多！
手腕問題是不是初學者的重點，以及到底要強調到什麼程度我想見人見智，但是教練會一
再強調或許就是因為看到有人的動作真的很不正確吧？目標肌群是下肢沒錯，但能夠完整
的蹲完之前手腕或許就受傷了，避免受傷是基本不是嗎？你在當時並不是教練，應該沒有
辦法注意到別的學員的狀況吧？還是你其實是箇中高手，主要不是去上課而是去觀察別人
的？
※ 引述《aletheia (安安咪)》之銘言：
: 長一點的結論，如果對槓鈴有興趣但還沒碰過的話完全不適合；如果是完全自主操作一
段
: 短時間的人，可能會有收獲但並不多；如果操作一陣子的，欸，那不需要來上基礎課。
: 上課時間是兩小時，但延長至快三小時，這對大多數學員是好的，但中途有學員因為時
間
: 到了必須要先離開。
: 課程指導只有Gab教練一人，另外有兩位穿著FF衣服飄來飄去不知道是來幹嘛的，連調
整
: 深蹲架都是Gab調整。教練學員比是1：10，跟過往板上分享的比例落差很大。
: 授課內容是RDL, 後蹲舉(高槓), 臥推, OHP,，以及簡易訓練知識和菜單。
: 授課方式是Gab先操作一次並提示重點，由學員分四組操作。但因為教練只有一人，看
你
: 的時間其實很短，有些學員其實整個動作都沒有被指導過。再操作第一次後，Gab會針
對
: 某些學員有的問題再次提醒重點，然後再各組操作一次，以此形式再上槓片後操作。
:
: 途中在蹲舉時發生一段插曲，不知道為什麼Gab在後續解說上還蠻著重手腕動作，我以
為
: 後蹲舉應該著重在下肢才對...
: 大概授課時間是硬舉和深蹲最長，臥推和OHP時間就比較少。
: 最後基本訓練知識和菜單，其實看youtube會比較詳細。
: 不推薦的最主要原因是教練和學員比例太低，教練無法指導你動作。換句話說，可以想
成
: 繳了一千元來和另外幾個人輪班輕微運動三小時，在這當中運氣好偶爾會出現教練指導
你
: 30秒。
: 最後有位學員分享說他自己5RM有一倍體重左右，欸，他一定有很深的幹意。有位看起
來
: 完全沒經驗的學員，我也為他感到，欸，這樣快速跑完，是能吸收多少呢。
「一定有很深的幹意」？？
我覺得你最後這段很多餘，你要是不喜歡、不對盤、覺得沒收穫，就事論事就好，沒必要
扯別人進來，人家想的未必跟你一樣。
:

推這篇,我上過這堂研習營個人覺得很有助益,要會問問題.

當天Gabe沒有畫動作講解圖不過有可能你們那班太多人不懂才需要畫

感謝原PO的心得與謬讚，能帶給你收獲，並牢記到現在，是我的榮幸與前進的動力 T_T敝人會更努力成為你口中前幾名的教練！另外說明一下，雖然當天沒有畫圖(礙於繪畫天分趨近零...)，課程一開始15分鐘仍有針對硬舉與深蹲操作角度的差異做解析，也許少數學員因為遲到而沒有聽完整，這部分就只能說遺憾了..

原原po是想花1000上到很充實的課程。對手腕這種基本預防受傷的教學，都覺得不該放初學入門，也難怪不能滿足他我以為入門就是從避免風險起手