原本作息 每周排球2日 壁球1日 飛輪1日
5/24~9/14 加入健身房練以下菜單及建力三項
變化：
體重 96.8 >> 89.3
體脂肪 25.5% >> 17.9%
肌肉重 41.4 >> 42.1
脂肪重 24.7 >> 16
硬舉110公斤 深蹲110公斤 握推60公斤 2RM
每週菜單
一 硬舉
二 胸
三 深蹲
四 肩
五 背
六 衝浪玩耍
日 排球
基代 1900
TDEE 2800
每日攝取熱量粗估2200
每日蛋白質攝取 180g
inbody
https://i.imgur.com/WK97yVA.jpg
https://i.imgur.com/nDoPJhQ.jpg
照片
前(非三個月前 體脂肪約30% 100公斤)
https://i.imgur.com/NQHzm1l.jpg
目前照片
https://i.imgur.com/qaUiFNG.jpg
https://i.imgur.com/jt0DOzh.jpg
心得: 一到五每天練一小時
睡眠6小時 午睡1小時
平日飲食水煮為主
周末玩耍日隨便吃
作者:
whiskyya (whisky)
2017-09-14 00:14:00怎麼一堆天生神力的@@
作者:
CWC520 (小乖)
2017-09-14 00:21:00數據就參考吧，鏡子前的才是成績好嗎
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-14 00:26:00練三個月 深蹲110kg真的滿猛的
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-09-14 00:31:00原本體重就近百，深蹲破百是合理範圍
身高多少啊,沒練肌肉量就41.4好高喔 我一開始沒練才2X
180cm 我一直都有在打排球鏡子我當然每天都有在顧阿XD 線條一天一天出來很爽
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-09-14 00:45:00建議要有完全休息日 完全休息日只要負責耍廢就好
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-09-14 00:46:00三個月深蹲這個成績很棒，相對硬舉跟臥推
2009在家徒手，這三個月在健身房練三項想當初當兵只有75公斤，已經回不去了
作者:
blue1204 (Water)
2017-09-14 09:12:00阿不就好棒棒
作者:
ck326 (傑洛米零)
2017-09-14 10:01:00臥推應該可以更好。起碼80
作者:
ck326 (傑洛米零)
2017-09-14 10:44:00不是嚴格，是參考你體重和深敦的數據
作者:
sisishi (逼撥撥)
2017-09-14 13:54:00體脂三個月掉這麼多!!!怎麼可能都無氧？
衝浪算嗎 一直划水我每天有六百大卡的熱量赤字，12天少一公斤 差不多
作者: KayFelder (哈哈薩克) 2017-09-14 14:05:00
沒附自拍圖 給箭頭