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[問題] 蛋白質攝取來源

作者: Laiwah (Laiwah)   2017-09-21 09:40:29
大家好，我步入重訓第三個月
目前的體重為83kg tdee大約是1800
現在是增肌期
關於目前的蛋白質來源主要都是外食搭配乳清
但是外食要讓我吃到大約120g的蛋白質實在太傷荷苞
於是想要改成自己煮的方式
例如一餐大概吃10顆荷包蛋以及500g雞胸肉(或是一天內吃到這樣的量)
請問蛋白質會有來源問題嗎
例如要多樣攝取食物的蛋白質才比較好之類的？
還有就是一餐有限制蛋白質的攝取上限嗎？
例如一餐吃滿160g的蛋白質卻不會完整吸收之類的
請板上先進幫忙解惑
謝謝
作者: jeff0811 (jeff)   2017-09-21 09:46:00
你說的是BMR1800吧....
作者: Chan91143 (Devil's)   2017-09-21 09:56:00
TDEE1800 體重83太扯了喔...
作者: yaki049 (yaki)   2017-09-21 09:57:00
我女生TDEE都快1800了.....
作者: dream2614 (dream24)   2017-09-21 09:58:00
1800很少
作者: allie63 (allie)   2017-09-21 10:07:00
一餐10顆蛋? 建議也吃些其他食物 分散食安風險XD
作者: fix78   2017-09-21 10:20:00
tree1800算錯了吧…
作者: CozyCloud (人生...)   2017-09-21 10:23:00
tdee怎麼可能1800
作者: leo255261 (leo255261)   2017-09-21 10:27:00
買乳清比較省
作者: ae582679679 (charlie lian)   2017-09-21 10:35:00
1800= =
作者: Addytookx (隨緣)   2017-09-21 10:44:00
10顆蛋好噁= =
作者: maxim20xx (阿撐)   2017-09-21 10:53:00
結果沒人要回答問題 一直在噓錯字 哈 跟3斤好像
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2017-09-21 10:55:00
只看一天總攝取量(全文完) 這問題其實爬文就有解了
作者: paultina (高雄馬拉桑)   2017-09-21 11:03:00
看到標題我直覺反應：貝爾
作者: maxim20xx (阿撐)   2017-09-21 11:13:00
梅爾
作者: panzer1224 (panzer1224)   2017-09-21 11:14:00
之前爬文看到是只看一天總攝取量 乳清應該比較省力啦
作者: eric21358611 (小小曹)   2017-09-21 11:18:00
乳清啦...NZMP不貴
作者: wd6118   2017-09-21 11:22:00
乳清多喝一杯不就夠了？ 再來蛋白質吃下去都會先分解所以來源除吸收效率影響不大 會不會膩的話則是另一回事…
作者: PANG920 (PANGSHAN)   2017-09-21 11:36:00
如果都沒運動 tdee是1800應該沒錯
作者: jeff0811 (jeff)   2017-09-21 12:24:00
TDEE1800 83KG 那體脂率應該很可怕
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-21 14:09:00
剛剛開計算機算 TDEE1800 身高應該才140 哈哈
作者: lokimio (加油!)   2017-09-21 14:09:00
最近發現同榮的辣味鯖魚罐頭鈉含量算偏低 考慮看看
作者: shcjosh (來吧!都來吧!)   2017-09-21 14:10:00
很簡單 一天全部的蛋白質加起來 不夠的用乳清來補
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-21 14:10:00
要顧荷包又要足蛋白質 乳清唯一解 不然就只能一直吃蛋5顆蛋 蛋白質35g 價格20元
作者: www54500 (夏恩)   2017-09-21 16:08:00
雞蛋跟雞胸肉大概是少數蛋白質cp值能比乳清高的食物了好奇問，大家會算上植物蛋白質嗎？例如飯麵中的蛋白質
作者: justinbear (justinbear)   2017-09-21 17:05:00
飯麵當碳水 植物性只計豆漿之類黃豆製品
作者: talrasha (拉拉)   2017-09-21 17:14:00
一般來說，動物性蛋白質之生物價總是高於植物性蛋白質之生物價，因為植物性蛋白質大部分為不完全蛋白質，利用率因此較低。
作者: Leftree (KODTP)   2017-09-21 18:24:00
總量先吃到比較重要
作者: joy8162002 (JOY)   2017-09-21 19:22:00
Nzmp很便宜
作者: kosoj6 (不是宅男)   2017-09-21 21:40:00
現在要去哪買一顆四元的蛋= =?
作者: www54500 (夏恩)   2017-09-21 21:47:00
用mfp無法把植物跟動物蛋白分開來算，不過每天都會注意動物蛋白的攝取
作者: SameInside   2017-09-21 21:55:00
的確無法分開，可以稍微設定一點蛋白質的攝取量就好高一點
作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)   2017-09-21 23:30:00
蛋愛買10個33塊 鯛魚片一包400g 89元
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-21 23:41:00
自己煮 超市都買的到1盒10顆40元有找的蛋 要外食直接乳清
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎)   2017-09-23 13:06:00
koso 全聯有
作者: rainingdog (雨狗)   2017-09-23 13:31:00
超市蛋在怎麼便宜都不會比用秤重的便宜
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-23 14:07:00
樓上知道有包裝產銷履歷的洗選蛋安全性跟市場秤重哪個高?
作者: Whoami223 (笨蛋我是)   2017-09-24 09:28:00
10顆太噁吧 正常吃配乳清 乳清一份28-30克蛋白
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