今年三月開始健身
有請私人教練
因為教練會帶 胸推 深蹲 手臂 肩膀 背肌 臀部 大腿後側 腹肌滾輪等等 都盡量練到
引體向上 從一下都拉不起來
到現在正手可以拉連續6～8下...第7、8下 幾乎力竭...再下去可能會崩潰那種...
主要視當天體能狀況，狀況好的話可以拉多一點。
我只練正手，因為身邊男生朋友說正手是最難的...想說直接練最難的比較快...。
但是伏地挺身，不知道為什麼，很難練，做到15下就覺得很難受...想說可能手臂力量不夠
，但是教練說手臂是小肌肉會比大肌群難練。
無法想像怎麼有人可以做50下之類的...。
身邊有瘦小的女生朋友 可以做到連續50下...
不知道板上有沒有女生 是伏地挺身 慢慢練起來的？
覺得有時候 身體肌肉 強度 比較是天生+後天訓練 如果天生某部位肌肉就不太強 怎麼練
還是一樣無力...
請問做伏地挺身的目的是什麼？ 您已經在健身房有很多器材 可多、單關節 訓練 伏地只有本身重量無法漸進負重
樓上 突然突破盲點...只是覺得伏地挺身 不用任何器具就可以量化
量化的目的是記錄健身的成長嗎？三項的重量也能量化 何以在意是否需要器材ㄌ
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2017-09-23 07:54:00徒手看起來比較炫、看著次數增加也有成就感吧沒有人天生神力啦！引體向上也都要練抓到感覺
作者:
kimccccc (陳泰泰泰泰泰泰泰泰泰泰)
2017-09-23 08:24:001.妳的體重2.妳的臂力（手臂二頭三頭肌群發達？3.妳的肩膀肌群有練到？4.妳的背肌群有？5.妳的核心，每一下的核心肌群有沒有穩定讓妳全身肌肉都能協調6.妳的腿部，大小腿肌群，雖然沒有用到太多力量但也是穩定核心的重點7.妳最重要的胸肌真的有力能夠下去再撐上來嗎？教練就是在教妳的全身肌群慢慢訓練，現階段只是加強妳的肌耐力，不可能看到太多成效，只能確定妳可以多做幾下
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-09-23 08:29:00
很好了 我練了3年才拉得起來 XD
作者: risD (瑞茲滴) 2017-09-23 09:23:00
能用50下的通常是吃三頭 胸肌力量用較少 專注在胸肌上 15下就夠產受到撕裂感了 請參考姊夫的發力教學我服役時鑑測兩分鐘86下 但當時根本沒有用胸發力的觀念
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-23 09:44:00街健好手通常可以一次做到兩敗下伏地挺身 因為三頭太猛
作者: dogsister (*/==\*) 2017-09-23 10:43:00
跟你相反 反而伏地挺身可以20幾下 引體向上拉不起來我怎麼覺得引體難很多啊XD還是你體重輕？
作者:
glue731 (飛揚)
2017-09-23 10:54:00伏地挺身動作=臥推 一次做15下 三組快50下 跟一次50下同
伏地挺身動作差一點費力程度就差很多看妳是真要練，還是只是想做很多下感覺數字厲害
引體向上我是會故意放慢做增加些難度，常見的通病是靠手力拉上而不是背部肌群。或是明明還有力但抓力不夠就無法繼續了。我是158/58 給你參考的看看。若是抓力不夠，我是靠硬舉不用拉力帶來訓練，覺得蠻有效的唷～
作者: Muscleyun 2017-09-23 13:30:00
才半年 ？
作者:
bearhan (≧﹏≦)
2017-09-23 13:32:00我覺得引體向上比較難耶..到現在還沒抓到感覺TT
作者:
ryanone (Ryan)
2017-09-23 13:35:00大家一定都是慢慢練起來的，只差方法有沒有效率
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2017-09-23 13:42:00若為了胸肌肥大，的確伏地挺身是要感受胸肌。但如果是要求次數，用三頭肌三角肌都參與是正確的。故意侷限在胸肌出力等於是限制自己協調性
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-09-23 16:27:00
你是想比伏地挺身大賽 還是要好身材呢 想想自己的目的吧
作者:
themost (最遠)
2017-09-23 16:46:00你蹲到5萬公斤，然後呢?
作者:
thrco (圓)
2017-09-23 17:10:00你引體五萬下 然後呢 讓我跪
作者:
Leftree (KODTP)
2017-09-23 18:20:00我以前只練徒手,伏地挺身一次可以做80幾下可是當時也是完全不會胸啟動 所以胸肌超級弱重要的是清楚自己的目標 然後朝目前安排訓練更正:朝目標安排訓練
作者:
vulwei 2017-09-23 20:23:00半年引體就可以7下好強！我還在拉力帶輔助QQ
作者:
s9963319 (Yu1129)
2017-09-23 21:04:00半年超強 我快一年還拉不起來:(
胸肌參與多一些的標準扶地挺身難度較高 且每一下下去胸離地不到一拳頭距離 你可以這樣練練看
好奇大家用Jeff說的胸部發力方式做伏地挺身可以做幾下
想問原po引體向上怎麼練的 我也想把自己拉起來QQ
引體向上用機械滑輪機那種練 練到有2/3體重 就可以無輔助玩單槓了
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2017-09-24 17:26:00如果想做很多下還不如提升臥推的強度
我40幾公斤練伏地挺身主要是集中練胸背力量跟核心穩定度，做超級慢那種，做第10下就很痛苦了，我不懂為什麼要追求一次做50下…那得快速做完吧，是為了訓練被體罰的技巧嗎XD
作者:
themost (最遠)
2017-09-25 09:47:00有比舉得重的比賽，也有比做得多的比賽 真的都看目標
目前體重是61kg 體脂用體脂計量是19% 看得到四塊腹肌謝謝大家的回饋，受益良多，會認真練習各種動作！！伏地挺身 教練 叫我夾手肘 內縮 說是用到三頭肌的肌肉.去年底還是個77kg的大胖子...
這幾次在蔬菜也是看到有女生做引體向上也是一次就做了七八下，看到都快要跪了感覺我快被妹子比下去了