今年三月開始健身
有請私人教練
因為教練會帶 胸推 深蹲 手臂 肩膀 背肌 臀部 大腿後側 腹肌滾輪等等 都盡量練到
引體向上 從一下都拉不起來
到現在正手可以拉連續6～8下...第7、8下 幾乎力竭...再下去可能會崩潰那種...
主要視當天體能狀況，狀況好的話可以拉多一點。
我只練正手，因為身邊男生朋友說正手是最難的...想說直接練最難的比較快...。
但是伏地挺身，不知道為什麼，很難練，做到15下就覺得很難受...想說可能手臂力量不夠
，但是教練說手臂是小肌肉會比大肌群難練。
無法想像怎麼有人可以做50下之類的...。
身邊有瘦小的女生朋友 可以做到連續50下...
不知道板上有沒有女生 是伏地挺身 慢慢練起來的？
覺得有時候 身體肌肉 強度 比較是天生+後天訓練 如果天生某部位肌肉就不太強 怎麼練
還是一樣無力...

應該什麼都是要用練的吧沒有人天生神力ㄋㄟ

請問做伏地挺身的目的是什麼？ 您已經在健身房有很多器材 可多、單關節 訓練 伏地只有本身重量無法漸進負重

樓上 突然突破盲點...只是覺得伏地挺身 不用任何器具就可以量化

量化的目的是記錄健身的成長嗎？三項的重量也能量化 何以在意是否需要器材ㄌ

50下也要看怎麼做 伏地挺身難度變化很大

徒手看起來比較炫、看著次數增加也有成就感吧沒有人天生神力啦！引體向上也都要練抓到感覺

1.妳的體重2.妳的臂力（手臂二頭三頭肌群發達？3.妳的肩膀肌群有練到？4.妳的背肌群有？5.妳的核心，每一下的核心肌群有沒有穩定讓妳全身肌肉都能協調6.妳的腿部，大小腿肌群，雖然沒有用到太多力量但也是穩定核心的重點7.妳最重要的胸肌真的有力能夠下去再撐上來嗎？教練就是在教妳的全身肌群慢慢訓練，現階段只是加強妳的肌耐力，不可能看到太多成效，只能確定妳可以多做幾下

很好了 我練了3年才拉得起來 XD

能用50下的通常是吃三頭 胸肌力量用較少 專注在胸肌上 15下就夠產受到撕裂感了 請參考姊夫的發力教學我服役時鑑測兩分鐘86下 但當時根本沒有用胸發力的觀念

街健好手通常可以一次做到兩敗下伏地挺身 因為三頭太猛

跟你相反 反而伏地挺身可以20幾下 引體向上拉不起來我怎麼覺得引體難很多啊XD還是你體重輕？

伏地挺身動作=臥推 一次做15下 三組快50下 跟一次50下同

伏地挺身動作差一點費力程度就差很多看妳是真要練，還是只是想做很多下感覺數字厲害

引體向上我是會故意放慢做增加些難度，常見的通病是靠手力拉上而不是背部肌群。或是明明還有力但抓力不夠就無法繼續了。我是158/58 給你參考的看看。若是抓力不夠，我是靠硬舉不用拉力帶來訓練，覺得蠻有效的唷～

才半年 ？

我覺得引體向上比較難耶..到現在還沒抓到感覺TT

女生伏地挺身可以做15下.....太強了吧

大家一定都是慢慢練起來的，只差方法有沒有效率

若為了胸肌肥大，的確伏地挺身是要感受胸肌。但如果是要求次數，用三頭肌三角肌都參與是正確的。故意侷限在胸肌出力等於是限制自己協調性

太強了吧 我上半身超沒力的哈哈哈

你是想比伏地挺身大賽 還是要好身材呢 想想自己的目的吧

所以你練到5萬下伏地挺身然後呢？

你蹲到5萬公斤，然後呢?

你引體五萬下 然後呢 讓我跪

我以前只練徒手,伏地挺身一次可以做80幾下可是當時也是完全不會胸啟動 所以胸肌超級弱重要的是清楚自己的目標 然後朝目前安排訓練更正:朝目標安排訓練

女生半年引體向上7.8下也太猛了吧

半年引體就可以7下好強！我還在拉力帶輔助QQ

半年超強 我快一年還拉不起來:(

胸肌參與多一些的標準扶地挺身難度較高 且每一下下去胸離地不到一拳頭距離 你可以這樣練練看

好奇大家用Jeff說的胸部發力方式做伏地挺身可以做幾下

想問原po引體向上怎麼練的 我也想把自己拉起來QQ

好奇你的體重......

引體向上用機械滑輪機那種練 練到有2/3體重 就可以無輔助玩單槓了

如果想做很多下還不如提升臥推的強度

我40幾公斤練伏地挺身主要是集中練胸背力量跟核心穩定度，做超級慢那種，做第10下就很痛苦了，我不懂為什麼要追求一次做50下…那得快速做完吧，是為了訓練被體罰的技巧嗎XD

有比舉得重的比賽，也有比做得多的比賽 真的都看目標

目前體重是61kg 體脂用體脂計量是19% 看得到四塊腹肌謝謝大家的回饋，受益良多，會認真練習各種動作！！伏地挺身 教練 叫我夾手肘 內縮 說是用到三頭肌的肌肉.去年底還是個77kg的大胖子...

這幾次在蔬菜也是看到有女生做引體向上也是一次就做了七八下，看到都快要跪了感覺我快被妹子比下去了