最近看到板上的巨巨們有在詢問適合家中年長的長輩的運動,
所以我們找了一起寫過文章的治療師來拍個短片回答這個問題。
https://www.facebook.com/painandtraining/videos/1477442535678013/
(臉書連結,本想放在Youtube上,但在重新設定帳號時遇到了小麻煩XD)
影片的重點整理：
1, 如果家中長輩有退化性關節炎,
得先處理好關節活動度才思考運動。
2, 室內腳踏車是個不錯的選擇,
因為坐墊可以支撐上半身體重,
且阻力可以調整。
3, 負重訓練暫時是不需要的,
因為退化性關節炎無法負擔自身體重,
所以初期目標是以能夠負荷自身體重為主。
4, 橋式和側躺開腿是不錯的練臀大肌、臀中肌的方式,
可以無風險的讓家中長輩運動。
唯一要注意的是不要用腰部代償。
以前部落格有開過「鄉民101問」的類別,
未來應該會採取訪問醫生、物治師的方式來回答。