先說你有做過功課然後又說看不懂
最起碼youtube上很多人分享的伏地挺身你都能每天做每組50下共3組胸部也緊實
（飲食）看你的bmi就是要每餐至少增加100元來多吃脂肪碳水高蛋白來增脂增肌
（訓練方法）請為你已經開始重訓了嗎？一週幾次重訓？徒手器材都算，你自己訓練模式
是？還是只是手機電腦無止盡發問，動起來才有tdee，才能解決你所有問題
（菜單）不用說對新手還沒有太大的意義
把衣服撐起來就要先有胸肌，先吃到85-90再來練，體態會更好
如果想要同時進行只能靠教練課程
這時你這位新手就會開始疑問為什麼大家都要推教練課程呢？我不想花錢
不想花錢網路資訊對你來說根本無字天書跟你講了你也一竅不通，看你都待在電腦前發問
就能知道你想不花半毛錢也懶得動
我們只能笑笑的噓你，但你有發問我們當然很樂意回答但是總要有一個方向及目標
加油吧！動起來才是你最大的突破！
PS. 重訓不是運動而是習慣，不想花錢都很難做到，為何？一休都一定要上社區健身房才
能達到所有肌群的運動。健身房平均一個月1千上下，任何身材練健身健美都建議一定要
嗑高蛋白，一個月約2千。所以你覺得能不花錢？上健身房跟高蛋白的錢你都要省的話，
肯定是練1天休息5天的結果。想省教練費當然只能偷學到健身技巧，但也不完全的適合你
，其他的菜單你不可能厚臉皮旁聽吧！該花的還是要花
慵懶的新手不要再問這種問題廣泛的廢文了，先去健身房加入會員逼自己動起來再說吧！
※ 引述《e741000 (複利葉。腹便。幫浦拉絲)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 精華區有看過
: 但還是找不到重點
: 飲食 訓練方法 菜單 看不懂
: 是要直接去找教練買課程還是要買書來自己看?
: 目的是想要強化全身肌肉 讓身材好看點 把衣服撐起來 看書也能持久 站久不駝背
: 身形 178cm 67.25KG
: 胸肌根本沒有 手部 背部也沒肌肉
: 有小腹= = 大腿有點肥肉 小腿少一點 重量都在下盤了ORZ
: 可以請好心的鄉民幫幫忙嗎?