三天前我的訓練菜單是練腿
在練腿前，有先去跑步機快走暖身，大約12分鐘(world gym跑步機：速度4、斜坡3)
快走完後，我就先去做腿推舉器材(因為深蹲架都爆滿)
在加槓片前，我有先做兩組空的當作暖身
之後重量就一直加上去，總共做了8組
由於人很多，沒有什麼選擇權，只要有空的練腿器材我就會去做
依序又做了以下的器材：
https://imgur.com/5Y8sTaW
https://imgur.com/H220K6Q
https://imgur.com/FXosdLg
https://imgur.com/adMjR2U
練完後滿身是汗
腿當下只有一點點微酸，但走路很正常
沒有拉筋就回家了
隔天上班，腿的狀況差不多
一點酸，但走路沒什麼問題
同樣的狀況連續維持了兩天
但到了第三天腓腸肌超級痛
站著和走路都會很痛(用手壓也會痛)，像個瘸子一樣
腓腸肌內外側非常緊繃，不知道怎麼一回事...(只有右腳會這樣)
回家用滾筒按摩也沒什麼效果...QQ"
請問各位巨巨這是正常現象嗎?還是訓練流程有問題?