※ 引述《Yuan100 (板橋孔劉)》之銘言：
: 前天: 早 御飯糰 + 無糖綠
無糖綠改成有糖的純喫茶
茶兒素是罐裝飲料最高
對於胰島素敏感會減低
: 午 紅油炒手麵
太辣 會辣肛
: 晚 麻辣燙 ( 鴨血、臭豆腐、烏龍麵、幾片肉、高麗菜) 湯不喝
一樣太辣
肉不建議點
太貴了
: 消夜 薏仁米漿(7-11)
改成全家地瓜米漿會好一點
: 運動量 重訓40分鐘 + 有氧35分鐘
: 昨天: 早+中 燒肉便當
連吃兩種口味太膩
對飲食也不均衡
: 下午茶 奶茶西谷米(微糖)
下午茶要配東西
補點碳水
晚上運動效果更好
: 晚餐 麻油麵線+ 炸 < 甜不辣+小熱狗+豆皮>
豆皮改鹹酥雞
: 運動量 有氧 跑5KM
: 今天: 早 早餐店很難吃的小Pizza + 4塊雞塊
pizza改花生厚片
雞塊改雞柳條
: 午 白飯一碗 滷白菜+空心菜+番茄蛋
: 下午茶 3個車輪餅 ( 1個奶油 1個紅豆 1個起司火腿 )
紅豆換成巧克力
配個綠茶解膩或是黑咖啡
: 晚餐