嗨嗨大家好！默默潛水爬文一年多，從今年五月開始持續運動（一週重訓3天、核心/快走
2天），目標是長肌肉和控制體脂肪（一路從24%攀升）
106.5 月170/53kg 體脂肪約26%
106.10月 170 cm /54.7 kg
體脂肪：家中與康是美量平均為26.7%（inbody約20%-似乎低估
基代約1259 平均會攝取至1700
早餐：無糖豆漿紅茶/無糖拿鐵360cc、水煮蛋、黑糖饅頭搭低脂起士、半顆去籽芭樂
中餐：米杯一半的飯、三菜一肉（照片中盤裝菜與肉分兩餐吃）
午點：自煮無糖紅茶加鮮奶360CC/巧克力一顆
晚餐：同中餐、半顆去籽芭樂/小蘋果一顆
每週一天吃大餐
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運動菜單
一週3天(3公斤啞鈴X2)做chalene johnson的lunge .sumo squat.肩膀和手臂共七種動作
、各8下
一週2天快走/核心30分鐘
我遇到的挑戰是，體脂肪很容易往上飆，非常困難下降，因此不太敢隨便亂增重，泡芙人
有可能安心長肌肉而不要長到體脂肪嗎？
ps.最近覺得某些動作變輕鬆，考慮買六公斤啞鈴