作者:
meatbo (meatbo)
2017-10-27 20:12:06嗨嗨大家好！默默潛水爬文一年多，從今年五月開始持續運動（一週重訓3天、核心/快走
2天），目標是長肌肉和控制體脂肪（一路從24%攀升）
106.5 月170/53kg 體脂肪約26%
106.10月 170 cm /54.7 kg
體脂肪：家中與康是美量平均為26.7%（inbody約20%-似乎低估
基代約1259 平均會攝取至1700
早餐：無糖豆漿紅茶/無糖拿鐵360cc、水煮蛋、黑糖饅頭搭低脂起士、半顆去籽芭樂
中餐：米杯一半的飯、三菜一肉（照片中盤裝菜與肉分兩餐吃）
午點：自煮無糖紅茶加鮮奶360CC/巧克力一顆
晚餐：同中餐、半顆去籽芭樂/小蘋果一顆
每週一天吃大餐
https://i.imgur.com/E3CfpBl.jpg
https://i.imgur.com/Jjl7PJd.jpg
https://i.imgur.com/CQSb6Vg.jpg
https://i.imgur.com/vlA7JmZ.jpg
https://i.imgur.com/SxUy236.jpg
運動菜單
一週3天(3公斤啞鈴X2)做chalene johnson的lunge .sumo squat.肩膀和手臂共七種動作
、各8下
一週2天快走/核心30分鐘
我遇到的挑戰是，體脂肪很容易往上飆，非常困難下降，因此不太敢隨便亂增重，泡芙人
有可能安心長肌肉而不要長到體脂肪嗎？
ps.最近覺得某些動作變輕鬆，考慮買六公斤啞鈴
作者:
iscpupu (璞)
2017-10-27 20:23:00蛋白質再拉高一點 當男生練就對了痴的看起來份量還行 訓練強度再調整一下就好
作者:
meatbo (meatbo)
2017-10-27 20:30:00我的肉中餐晚餐各是100g（秤重）
作者: DuangS 2017-10-27 20:34:00
餓了
作者:
fix78 2017-10-27 20:36:00這圖馬的....我這個人很簡單
本來沒開圖看，以為是男生PO的，看推文才知道是女士
作者:
SupCat (空空)
2017-10-27 21:28:00把自己當畜牲練
到底是健身版還是痴漢版......沒料的別留言好嗎
訓練刺激不夠，相同動作久了肌肉會適應55公斤要吃到110g蛋白，100g的肉有20g左右蛋白質所以要增肌的話你的蛋白是不夠的，另外強度也太低
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-10-27 21:58:00酸酸的 大家火氣有點大
這板就是這樣，如果男生貼圖並詢問這問題，100%噓到爆
作者: dogsister (*/==\*) 2017-10-27 22:17:00
運動強度不夠啊 沒刺激怎麼增肌
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-10-27 22:20:00有新進信件還沒看
作者:
wemee (方天畫)
2017-10-27 22:22:00這裡要休粉化了館長: Fighting 唷~
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-27 22:42:00
肉好少，看到都餓了
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-10-27 22:43:00
性別正確
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2017-10-27 22:53:00
性別正確，但我餓了
作者: wiihwu (wiihwu) 2017-10-27 23:20:00
吃跟練都不夠 況且8下大家怎麼還沒高潮
作者:
geen (學著快樂)
2017-10-28 06:41:00覺得太瘦了 我是女生
作者: yeeroyuy 2017-10-28 09:18:00
強度太低了吧
作者:
jackbase ( N    )
2017-10-28 10:05:00先培養興趣跟習慣，再把訓練重量逼近力竭再來可以做低強度長時間慢跑LSD，讓脂肪消耗增加
作者: radha 2017-10-28 11:35:00
就已經太瘦了還吃不夠怎麼長肌肉 運動強度太低
作者:
Naushika (風の谷のナウシカ)
2017-10-28 16:20:00圖？
作者: murksagittar 2017-10-29 12:34:00
忌妒虛！