四個月菜雞 只上六次教練課會點基本動作
深蹲平常只能蹲40 45公斤12下
今天心血來潮想挑戰重點的槓片
兩邊用20公斤共60kg
勉強做了五下 臉紅脖子粗
休息了超久 才覺得太勉強怕怕的換做45的
新手玩這個請問適合嗎
做這個聽說休息間隔要久點
是要多久呢
作者: pika800129 2017-10-29 19:56:00
可參考5*5力量訓練，下肢組間約4-5分鐘
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2017-10-29 19:57:00如果你是紮實蹲到90度沒有打混的5下 我反而覺得60kg對你根本沒啥
作者: pika800129 2017-10-29 19:58:00
但若還不熟悉動作模式的話，建議先不要挑戰5RM以上的重量
好奇……這四個月也上過教練課，能蹲到自身體重5rm嗎？
作者: pd98 2017-10-29 20:25:00
幫你用1rm計算機算60已經是你的90%了 建議訓練用50附近的重量風（80%）蹲4-5下剛好
有護槓就不用太擔心 休息2-5分鐘 我自己是休2分內
作者:
se2422 (庫柏)
2017-10-29 20:49:00一次加一點點重量就好
這個重量相對你體重，亂做代償應該都不會有事只是你一覺得動作變形控制不了，就要停下來別練
作者:
shietsd (123)
2017-10-29 22:47:00為啥不從50，55開始要從60？
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2017-10-30 12:20:00體重沒破百自稱肥宅真的會傷肥宅的心
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2017-11-03 10:43:00
SL 5x5