各位巨巨好
請問各位硬舉都排在練背還是練腿日？
個人目前是排在練背日，
可是每次都是腿的感受度比較多
相反的，背肌感受倒是沒那麼明顯！
是否該嘗試將硬舉排在練腿日，
但除深蹲、弓步蹲外，時間分配就不夠，各位巨巨有什麼好建議嗎？

我也排練背

背 練腿超累還要硬舉

胸

我的leg day就是第一天前蹲硬舉各七組 下班 第二天機械 硬舉股二頭感受比什麼都深

硬舉就該排在硬舉日

背 隔天才開始有感

硬舉我排在肩XD

硬舉想要加強背部肌群可以嘗試寬握硬舉或寬握RDL

獨立一天。

獨立++

背，腿日太累+1

練背，跟腿真的太累…

硬舉 我排在腿 深蹲+硬舉

硬舉我也排在背，明明背也會有感啊，還有股四頭，傳統硬舉，通常做完直接槓鈴划船

背日+1 也是接槓鈴划船～hen順～

背+1

背+1 練腿再硬舉完全沒有感受度

想問個問題 大家都把硬舉放在背那天的第一個動作嗎？還是最後一個動作？

髖腿，當背練等長收縮覺得無感深蹲跟硬舉看課表週期輪流當主項

跟背練的話，記得書上說先孤立再多關節比較常使用

咦 一般不是先多關節再孤立嗎？

硬舉我如果沒有要測PR 都是擺在最後一個動作否則硬舉先練完 基本上就可以回家了 整個沒力...

就是硬舉日+1

獨立一天，有時間就再加個握推

我也是硬舉獨立一天

跟深蹲排在一起當成練腿動作 練完走路都腳軟

背的動作太多排不下 所以排在腿

腿日 深蹲+硬舉 但是重量不會一直加

三項我是當主菜獨立當甜點

我排練腿，深蹲完接硬舉，或硬舉完深蹲，練完當天會呈現死魚狀態

曾經深蹲、硬舉、腿推同一天下午做，然後就壞掉了（遮臉）

跟腿一起 一週兩次 day1深蹲多硬舉少 day2深蹲少硬舉多

硬舉獨立一天

硬舉日跟深蹲日是分開的呀