剛看C.Tao的舊影片時，發現了一個練二頭肌的方法叫做「21訓練法」，原文是「
21-Gunsalute」。
https://imgur.com/QR1OdGn
雖然該訓練法已經很久了，但小弟我菜鳥，還是第一次看到= ="（去world gym這麼久，
真的沒看過有人練XD）
覺得很有趣，來分享一下（以下複製）
為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力，試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的＂21＂意指一組訓練中的次數。然而，並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下，而是均分為三階段，每階段各7下，讓你充分的刺激二頭肌。
第一階段：最開始的七下，由動作的起始點彎舉至動作的中途點（前臂與上臂呈90度夾角
）
第二階段：接續第一階段，由動作的中途點彎舉至動作的終點（接近肩膀的位置），次數
同樣是七下。
第三階段：最後七下，完整地從起始點彎舉至終點。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文網址：http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常會用這招練肱二頭肌嗎？感受度如何？
好想趕快下班去玩喔= ="

有試過 沒什麼時間練二頭 這個適合 三組就差不多了

有試過 輕重量就超有感

我都叫它777XD 做到14下的時候就很想死了

有試過，很有感

吸套的訓練法則跟國外同步走在最前端 又是靈活飲食台灣第一人 又巨又帥 難怪館長認證他

樓下21訓練法之後 期末被21

可是瑞凡，館長很討厭最前端還沒經過大眾驗証的訓練法則耶

樓下找一群大學生進行實驗 結果寫成論文就發了一篇期刊

自己練應該沒啥問題吧? 今天就不揪捕手去WG了，捕手好難揪阿..

有試過 充血感很爽

這是很old school 的練法很多old school 的動作都很少見我都放在二頭第一個動作

練這方式很久了 推

21禮砲

peace

Old school 但是很棒的動作！

21響禮砲

推 各位大大還有什麼老學校的好方法嗎

我朋友教我練二頭第一個動作就是這個 第三階段常常崩潰