剛看C.Tao的舊影片時，發現了一個練二頭肌的方法叫做「21訓練法」，原文是「
21-Gunsalute」。
https://imgur.com/QR1OdGn
雖然該訓練法已經很久了，但小弟我菜鳥，還是第一次看到= ="（去world gym這麼久，
真的沒看過有人練XD）
覺得很有趣，來分享一下（以下複製）
為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力，試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的＂21＂意指一組訓練中的次數。然而，並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下，而是均分為三階段，每階段各7下，讓你充分的刺激二頭肌。
第一階段：最開始的七下，由動作的起始點彎舉至動作的中途點（前臂與上臂呈90度夾角
）
第二階段：接續第一階段，由動作的中途點彎舉至動作的終點（接近肩膀的位置），次數
同樣是七下。
第三階段：最後七下，完整地從起始點彎舉至終點。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文網址：http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常會用這招練肱二頭肌嗎？感受度如何？
好想趕快下班去玩喔= ="
有試過 沒什麼時間練二頭 這個適合 三組就差不多了
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-11-10 15:43:00有試過 輕重量就超有感
吸套的訓練法則跟國外同步走在最前端 又是靈活飲食台灣第一人 又巨又帥 難怪館長認證他
作者:
wemee (方天畫)
2017-11-10 15:56:00樓下21訓練法之後 期末被21
可是瑞凡，館長很討厭最前端還沒經過大眾驗証的訓練法則耶
作者:
wemee (方天畫)
2017-11-10 16:53:00樓下找一群大學生進行實驗 結果寫成論文就發了一篇期刊
作者:
wanmay 2017-11-10 17:47:00自己練應該沒啥問題吧? 今天就不揪捕手去WG了，捕手好難揪阿..
作者:
Leftree (KODTP)
2017-11-10 20:14:00有試過 充血感很爽
這是很old school 的練法很多old school 的動作都很少見我都放在二頭第一個動作
作者:
kkkk0040 (滿出太平洋)
2017-11-10 21:30:00練這方式很久了 推
作者:
gg0602 (eminem)
2017-11-11 01:24:0021禮砲
作者: akta (akta) 2017-11-11 13:55:00
Old school 但是很棒的動作！
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-11-12 18:04:00我朋友教我練二頭第一個動作就是這個 第三階段常常崩潰