小弟的訓練時間大概兩年左右，身高體重178cm/ 88 kg，體脂未知
正面照片：
https://i.imgur.com/UpQmQJr.jpg
https://i.imgur.com/3bo4sOM.jpg
手臂：
https://i.imgur.com/awlnoRL.jpg
背（手機前鏡頭爆了所以很模糊，抱歉）：
https://i.imgur.com/vbORXI7.jpg
腿我不會拍所以沒放...
我目前的重訓安排大概執行了8週，菜單如下
ㄧ（胸肩：上斜平推下胸飛鳥都是8組12下，啞鈴側平舉8組12下，啞鈴前舉4組12下，槓
鈴肩
推4組12下，face pull 8組12下
二（二三頭：啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、斜板彎舉、捶式彎舉各4組12下；短槓下壓、過頭伸
展、雙頭纜繩下壓、單手纜繩下壓各4組12下
三（休息
四（背肩：上背闊划船、下背闊划船、滑輪下拉、槓鈴划船、單手啞鈴划船、雙手坐姿ro
pe row各4組12下；肩膀跟禮拜一一樣
五（腿：分腿蹲5組12下、高腳杯深蹲5組10下、負重hip thrust 4組12下
六（二三頭：同禮拜二
日（休息
重量大約是18RM，組間休息40秒。訓練日還會搭配三組的腹肌訓練，動作不一定。沒有背
槓深蹲則是肩關節活動度不太夠，背槓會影響呼吸，所以用其他動作替代。沒有硬舉是我
自己偷懶...
一直以來都覺得自己的手臂（肩膀、二三頭）跟身體的比例很怪，好像相較於身體的發展
，手部沒什麼成長... 然後就是肚子旁邊厚厚的一圈脂肪Orz
營養的話，目前蛋白質每日攝取160克上下，卡路里因幾乎都外食，所以沒仔細計算，不
過可能剛好跟TDEE打平，我體重88將近2個月了
想請問一下，我的手是不是真的跟身體差太多呢？各位巨巨能不能給小弟一點建議？感謝
各位！
作者: flyingiv ( ) 2017-11-10 20:08:00
肚子跟你很像 瘦不太下來
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 20:27:00兩年是這樣的話 飲食問題很大 還是仔細的改飲食吧
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-11-10 20:51:00人魚線也太明顯@@
為什麼大大人魚線那麼明顯啊，，，好羨慕。我前腹肌很明顯，但是人魚線一直練不太出來，囧https://i.imgur.com/yMvld0F.jpg
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2017-11-10 21:02:00這個舒肥套組是你發明的嗎
肉量不錯，但皮有點鬆，是因為減太快造成?這樣子穿上衣服已經很威了
作者:
eq0eq (安豬)
2017-11-10 22:35:00強
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-11-10 23:43:00竟沒人噓這菜單 這很明顯吃太多了 老兄 你蛋白質雖補足 但碳水也未免太多 建議兩個包子換成高蛋白麥片加300ml牛奶 然後午晚餐飯量減半吧 這樣蛋白質一樣多 但熱量至少少800卡 你那早餐就700-800卡了 ...我粗估你TDEE大約2700-2900 但你這樣吃下來每天至少也快3000卡 你沒有創造熱量赤字怎麼減脂?我每天蛋白質也是160克 但我吃不到2400卡 供您參考
這應該是想排類似hiit的減脂菜單吧。但是排不好，你一天一個部位就練超過24組了，中間又只休40秒。其實我很
自助餐的菜含油量特高少吃吧，減脂要有效率不能逃避硬舉等多關節力量訓練
作者: vodkaya (我癢) 2017-11-11 01:40:00
湯包好好吃
下胸不一定是沒練才不明顯，體脂太高也會倒致切割度低，視覺上就會覺得小
作者: kkmmoik 2017-11-11 06:21:00
包子是苟不里湯包嗎？好好吃
作者:
juor2 ((－^－))
2017-11-11 06:38:00好強 羨慕
看目標是啥吧，走角力粗勇路線，差不多，線條路線不行
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-11-11 12:00:00狗不理推 抓到了台中人
作者:
lelu (樂路)
2017-11-11 21:16:00其實肉量看上去不高,如果目標是壯肥壯肥那種的,那吃就不說了應該是訓練量不夠,手臂要改成基肥大的訓練法
人魚線超級明顯的，感覺關節都看得到了@@，不過肚子跟胸部怎麼有點點鬆的感覺@@而且你褲子拉得很低吧@@......
作者: tomlee1130 (毛毛) 2017-11-12 18:37:00
腹部極強，不過胸部好像比較鬆，但還是很厲害RR