最近跟同事都會去參加路跑，這兩個月跑了3場10km的
不過每次跑完我的大腿跟背都會酸痛兩三天
大腿大概都是痠這裡(應該是股直肌
https://i.imgur.com/59u5bob.png
背的話大概是背闊肌的地方(比較像是痛不是痠
https://i.imgur.com/FPoaYAl.png
我知道跑步鐵腿很正常，但背會痛是不是不太正常？
平常是有在World Gym健身，想問一下要練什麼器材或特別加強哪裡
會讓這些痠痛的症狀比較不會發生，或對路跑有幫助？
自己爬了滿多路跑相關的文，但好像很多人不建議重訓
不太懂兩者有什麼直接的關係嗎?

10K 只是暖身的運動吧......

才跑10km什麼都不用練好嗎

也搞不好是跑姿問題，或者日積月累下的身體毛病R,這樣問很難有正確的解答

常跑就不會酸吧XD我朋友幾乎每天起來跑21k才去上班，也沒聽他說哪裡酸，不過他應該沒在重訓lol

路跑不推重訓？你一定誤會什麼了。會痛大多核心肌群不足

沒有看到很難知道是什麼原因，尤其跑步是全身的運動，腳的錯誤姿勢都有可能使得肩膀代償了

看成在跑路的

http://tinyurl.com/y76b4vf5 跑者世界的建議

不專業資訊 且大家不是醫生 可以去找專業教練 路跑高手做詢問 不小心按到噓且先了解重量訓練跟妳的目標

3樓幽默，在跑路的只能徒手練了啦XD回一下原PO,是有聽跑步的朋友說先練到很會跑在考慮重訓但我是覺得很怪啦，把腿部跟核心訓練好一定會有幫助的啊

肌力有一定的水準，去練習專項應該更輕鬆吧？

跑太少 一週一次10k會有改善XDD

跑太少 重訓不建議是因為肌肉對突破成績會造成阻礙之前有個版友分享，半馬90分鐘，接觸健身後半馬掉到100分鐘，持續有在訓練背一定會痠，每天跑五公里路跑，一個禮拜就不會了專門加強就羅馬椅下背，另外十公里及格大概60min如果你更快，腿會痠很正常，因為不常跑卻高強度

去路跑版問吧 跑跑版月跑200K是基本 這邊月跑80K就算異類了 XD

奧運長跑的每個都好瘦

先周練習量200km以上再拿奧運長跑的比

10km 我以為是正常人的 運動距離

說10k只是暖身... 那位大大不是平常每次都30k up

先說說你一周跑多少?一個月跑多少?沒練跑直接上場出狀況正常

10K路跑跟10K跑步機完全不能比

國小時跑八公里大概20分鐘,不用肌肉吧

8公里20分鐘.................................

8k 20mins 遇到史詩級的強者

而且還是國小 比國軍傳說還強

8K. 20min. 天生神力?

8k/20min 真的猛哦

噗8k20min 都破世界記錄還了

因為跑步是全身性的運動，要練軀幹穩定和核心肌群，可找萵苣練上肢和雙腿的器材

8k20min? 人類全馬跑進2HR就靠你了

8k 20min 真的假的 ?

這有什麼，我都20Km 8分鐘 我是說搭高鐵

老實說有很多可能 這是專業問題請你花錢找教練

https://goo.gl/YkHuhg供你參考

重訓有助於提升路跑成績喔，有研究支持的喔

8k 20min 神串留名

推跑8K 20分鐘XD

重訓有沒有助於提升路跑成績，要看那是不是他的限制因子，假如限制因子是心肺能力，提升肌肉量也無助於提升成績三鐵世界紀錄保持人Jan frando及台灣有名的登山王范永奕都說自己不重訓，並非代表重訓不重要，只是對於他們個人來說，這不是提升或維持成績的最好選擇，但對某些人可能是。總之，要看個人的狀況而定

10k世界紀錄是26分鐘 有機會挑戰看看！

肌力增加可以幫助你增加運動表現至少不會容易鐵腿啦

說錯了是四公里二十分鐘= =

國小4KM 20min，這個真的練武奇才

就算國小4k 20mins 五分速還沒用什麼肌肉，表示很輕鬆囉。那就麻煩長大成人的你稍微用一點肌肉三分半速跑個5k就好，應該不難吧。

不就是長大走鐘了才會拿小時候來講?

我猜不是長大走鐘了是完全沒在跑步才會灌水的如此嚴重對幾分速達成的困難度毫無概念

不要再酸他了啦～不然他等下又改成兩公里二十分鐘了

先調整跑步姿勢吧，跟重訓一樣，錯誤的姿勢只是造成更多問題而已，請不要小看跑步。

先研究看看跑姿有沒有正確吧，如果姿勢正確，酸痛應該會減少很多

直接砍一半wwww

下背會酸很正常，不過我都是跑到20k以上才會，單純肌力不足吧

10k酸兩三天 跑量應該是不夠~