作者:
bear440 (婚攝優哥)
2017-11-14 15:01:16婚後體重一路直線上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
為了可以牽女兒的手走紅毯
就開始了我的健身之路
9/3 體重101 體脂 31
10/4 體重97.5 體脂 28.4
11/12 體重93.9 體脂 25.5
目前一週健身5天
主要是做槓鈴平躺臥推 啞鈴上胸臥推 滑輪下胸 划船 腿
飲食方面蛋白質會吃到體重的兩倍
熱量控制在TDEE以下約200-500
在體態上已有明顯改變
但希望能有更極速的方法
麻煩各位巨巨給一些建議
https://i.imgur.com/7M301Nm.jpg
https://i.imgur.com/hWmQkgB.jpg
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-11-14 15:02:00
沒有速成法喔 很抱歉
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-11-14 15:04:00這樣很猛了...
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2017-11-14 15:04:00這速度很棒了啊 再半年就到目標了吧
作者: ohmygod1223 (Lynn) 2017-11-14 15:04:00
結婚8年女兒要嫁了??警察喔...XD
上次看某醫學節目，有提到飯前喝500cc的水，可促使少量便有飽足感，可嘗試看看
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-11-14 15:08:00持之以恆比較重要
作者:
D85 (D-85)
2017-11-14 15:10:00這肌肉量好兇
作者:
U212212 (jimmy)
2017-11-14 15:15:00肌肉量很猛了，不用太刻意減脂肪
作者: giddens123 (心心的心心) 2017-11-14 15:31:00
找john教練規劃一下（不知道還在不在
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-11-14 15:31:00你女兒有這麼快要嫁嗎?
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-11-14 15:32:00
你花八年胖 不用花相對的時間嗎 由奢入儉就如同花完積蓄 想一夜致富
作者:
wemee (方天畫)
2017-11-14 15:43:00樓下休粉現身說法
作者:
drchiu (A.K.A)
2017-11-14 15:46:00這速度很快了 沒有什麼健康的速成辦法 想再快 就加有氧不一定要跑步 快走也行 一次走個30-40分鐘 還有兩個月 保持這速度 還會有明顯改變 還有別被重量影響 照鏡子看體態比較有感
一堆人說肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量90幾公斤的，有那種很胖肌肉才二三十的嗎....
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-11-14 15:52:00吃飯慢慢吃 飯前先吃水果或喝湯
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2017-11-14 15:52:00女兒要嫁大概還要20年 慢慢來就好 太快反而負擔大
作者:
akai0928 (so what)
2017-11-14 15:56:00慢慢來，比較快
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-11-14 16:19:00這樣很快 持續比較重要
作者:
oeibei (紅白)
2017-11-14 16:43:00很快了吧...
作者:
tcc0816 (tcc)
2017-11-14 16:53:00急什麼？女兒已經要嫁了嗎？
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-11-14 17:26:00明明就有速成法 請洽整形醫院
作者:
SDMAN ( )
2017-11-14 17:26:00這個量出來的肌肉重量不是骨骼肌吧？
作者:
nlriey (NN)
2017-11-14 17:30:00婚後8年女兒要嫁?我現在好混亂要報名還是叫警察
麥片跟地瓜就沒澱粉嗎...豆頁痛欸體脂三個月降 6% 很快了，別那麼貪心好ㄇ不對，是兩個月欸
作者: chaosly0124 2017-11-14 17:41:00
抽脂阿
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-14 17:42:00這台機器量出來的是總肉重 不是骨骼肌重 這速度已經算快了 能持續就很夠
作者:
examcia (Jason)
2017-11-14 18:10:00年輕人別著急，穩定求進步就好
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-11-14 18:26:00健康是一輩子的，別急，你很棒了！堅持下去。
作者:
Capufish (Capufish)
2017-11-14 18:40:00是要多快？
作者: SOD666 (一生中二) 2017-11-14 19:54:00
有什麼好噓的啊，性別錯誤哦？
作者: bonniehsu (BS) 2017-11-14 20:56:00
已經很快了 太躁進小心身體反撲
作者: SOD666 (一生中二) 2017-11-14 21:31:00
某樓每篇都要回 看了就煩
作者:
xdd1524 (醉拳甘迺迪)
2017-11-14 22:57:00拿10萬直接去抽脂 高快der
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-11-14 23:32:00少吃唯一解
這樣還不夠快嗎0.0不然重訓後就去騎飛輪阿 WG的飛輪課一定可以讓你燃脂啦
作者:
Grammy (自我主張Monster)
2017-11-15 00:43:00超級大胖子要減肥超簡單的 你只會越瘦越慢
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-11-15 05:53:00斷下去
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2017-11-16 12:34:00你這樣很快了，照這樣持續就很夠了…