婚後體重一路直線上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
為了可以牽女兒的手走紅毯
就開始了我的健身之路
9/3 體重101 體脂 31
10/4 體重97.5 體脂 28.4
11/12 體重93.9 體脂 25.5
目前一週健身5天
主要是做槓鈴平躺臥推 啞鈴上胸臥推 滑輪下胸 划船 腿
飲食方面蛋白質會吃到體重的兩倍
熱量控制在TDEE以下約200-500
在體態上已有明顯改變
但希望能有更極速的方法
麻煩各位巨巨給一些建議
https://i.imgur.com/7M301Nm.jpg
https://i.imgur.com/hWmQkgB.jpg

都不吃飯 即可^^

沒有速成法喔 很抱歉

有就好了

這樣很猛了...

這速度很棒了啊 再半年就到目標了吧

結婚8年女兒要嫁了??警察喔...XD

上次看某醫學節目，有提到飯前喝500cc的水，可促使少量便有飽足感，可嘗試看看

越快的方法肌肉損失越多

持之以恆比較重要

這肌肉量好兇

加油

肌肉量很猛了，不用太刻意減脂肪

很棒阿，維持到你女兒十年後嫁的話，你體脂就3%了

找john教練規劃一下（不知道還在不在

你女兒有這麼快要嫁嗎?

你花八年胖 不用花相對的時間嗎 由奢入儉就如同花完積蓄 想一夜致富

樓下休粉現身說法

這速度很快了 沒有什麼健康的速成辦法 想再快 就加有氧不一定要跑步 快走也行 一次走個30-40分鐘 還有兩個月 保持這速度 還會有明顯改變 還有別被重量影響 照鏡子看體態比較有感

加油

一堆人說肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量90幾公斤的，有那種很胖肌肉才二三十的嗎....

吃飯慢慢吃 飯前先吃水果或喝湯

女兒要嫁大概還要20年 慢慢來就好 太快反而負擔大

T3 T4 選我正解

速成喔 可以啊 拿健康來賠

慢慢來，比較快

這樣很快 持續比較重要

這樣就很不錯啦

很快了吧...

急什麼？女兒已經要嫁了嗎？

再見

明明就有速成法 請洽整形醫院

拿掉澱粉，不吃白飯與麵條，用麥片與地瓜取代

這個量出來的肌肉重量不是骨骼肌吧？

婚後8年女兒要嫁?我現在好混亂要報名還是叫警察

麥片跟地瓜就沒澱粉嗎...豆頁痛欸體脂三個月降 6% 很快了，別那麼貪心好ㄇ不對，是兩個月欸

抽脂阿

要急速的話 就 間歇斷食 和 生酮兩個

這台機器量出來的是總肉重 不是骨骼肌重 這速度已經算快了 能持續就很夠

詳情可以看peeta葛葛 (認真回)

年輕人別著急，穩定求進步就好

健康是一輩子的，別急，你很棒了！堅持下去。

抽脂最快

是要多快？

你這已經很快了啦，不要急

你已經快到讓我很羨慕了耶

有什麼好噓的啊，性別錯誤哦？

你管別人有什麼好噓XDDDDDDD

八年胖上來 是要多快瘦下去??

已經很快了 太躁進小心身體反撲

欠噓

某樓每篇都要回 看了就煩

拿10萬直接去抽脂 高快der

抽脂最快

少吃唯一解

這樣還不夠快嗎0.0不然重訓後就去騎飛輪阿 WG的飛輪課一定可以讓你燃脂啦

超級大胖子要減肥超簡單的 你只會越瘦越慢

當然不是骨骼肌 依這比例骨骼肌30左右滿普的阿

還好啊25% 別吃飽 就會瘦很快了…

斷下去

烙塞……

除了化療和洗腎，我想不到其它更快的(誤

你這樣很快了，照這樣持續就很夠了…