借串問一下~
目前pull day一開始就會拉單槓
次數是11-5-2 (中間都休一分鐘)
然後會去滑輪下拉繼續補個三組8~12
但是單槓次數遞減這麼快是正常的嗎?
我每下上去都會過下巴(不借力)
慢慢下到最下大概就吊著的姿勢
別的部位在訓練的時候 就算都用同重量
次數感覺也沒遞減這麼明顯?
(覺得第三次跳上去拉個兩下就下來感覺很鳥XD)
※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: ※ 引述《ctr1 (【積π】)》之銘言：
: : 想請問引體向上訓練
: : 一次只能做個一兩下
: : 請問訓練模式要如何
: : 組數要多少組
: : 還是改練滑輪下拉就好了
: : 謝謝~
: 提供我個人的做法，不過如果需要改進也請各位前輩指教
: 我之前只能做兩下，而且還是反手，所以我搭配彈力帶，
: 每次做10下，先拉兩下，其餘8下靠彈力帶完成，每次五組。
: 然後再做個五組滑輪下拉，或者划船等練背動作
: 每個禮拜就試著多挑戰一下徒手引體向上，會逐漸進步的。
: 到目前，我是正手做6~7下，然後用彈力帶再做個10下，每次五組。