小弟近兩年為了準備考試
之前除了每週打一次球外
幾乎沒做其他運動
導致體重不斷攀升
目前181/87左右
所以打算配合規律的重訓
（目前在家用啞鈴訓練練了兩週）
讓自己的體態更加健康
排的菜單參考板上資訊大致上為
一 二頭+背+三角（前中後）
二 三頭+胸
三 腿
四 二頭+背+三角（前中後）
五 三頭+胸
六 腿
日 休息
每個部位做兩種訓練動作
一個動作四組
腹部則一到六每天做
想請問這樣的菜單有哪裡需要調整的嗎
還有肩膀部分的訓練要放在哪一天比較好呢
麻煩各位前輩們提供我一點建議
謝謝
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2017-12-29 00:51:00
先做再說
胸 背 腿 胸 背 腿 休胸配肩 背配手 腿配核心
作者:
CvvOrz (Cvv)
2017-12-29 02:31:00腹肌實在不需要到天天練...新手時期如果訓練量真的有到也不需要馬上一週練兩次胸 肩 背 二三頭 腿 每個部位各拆成一天完整訓練最開始跟巨巨去健身房 練完腿一週無法蹲下更別說還要一週練兩次..
作者: ql4ql4ql4 (這裡是。) 2017-12-29 07:00:00
建議新手先跑全身鍛鍊，之後再分化鍛鍊
我當初新手時期練全身肌耐力三個月，再拆大肌群 胸背腿循環練下去。
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-29 17:56:00說核心不用天天練的會被Jeff 打臉 另外沒排到肩 建議前肩練胸日一個動作 後肩練背中一個動作 中肩練腿日二個動作 這樣會一個循環每個部位有四個動作
作者:
CvvOrz (Cvv)
2017-12-29 18:42:00我只是覺得以一個新手來說每天腹部應該吃不消吧...
Jeff講的是聖旨嗎 還被他打臉....人家在說「腹肌不用天天練」，腹肌只是核心的其中一環好嗎== 怎麼還在腹肌= 核心的觀念啊
作者:
thetins ( )
2017-12-30 14:59:00看你想要達到的目標，如果是肌肥大可以，但如果想加強肌力或爆發力，建議要給神經足夠的時間休息