[問題] 關於啞鈴臥推姿勢問題 LANCE1212 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於啞鈴臥推姿勢問題

作者: LANCE1212 (LANCE1212) 2017-12-29 01:39:22

小弟最近從槓鈴臥推換成啞鈴臥推
碰到個問題
在做槓鈴時因為是先躺著夾背挺腰肩部下沉起槓沒問題
但在換到啞鈴時坐姿準備的時候也ok
但一躺下去姿勢就跑掉了
還要邊撐著啞鈴的重量邊重新喬姿勢....
有什麼訣竅嗎？？

作者: beyondboy (老月) 2017-12-29 02:31:00

請補手在槓鈴臥推時把槓鈴拿掉換兩個啞鈴給你補手建議找巨巨因為感覺蠻累的

作者: mikeing27 (水箭龜) 2017-12-29 02:41:00

躺下去後啞鈴先頂在胸前吧開始喬姿勢還是要出力不然會痛喔...

作者: talrasha (拉拉) 2017-12-29 03:16:00

看館長影片

作者: az2680 (é™³æµ©å—å¾Œå‘¢) 2017-12-29 04:11:00

起步要用腳一開始不是把啞鈴靠在腳上嗎姿勢喬好之後人往下躺腳要跟著上來手要出力撐起啞鈴躺的過程中腳跟身體一直成九十度直到躺好後還有手到達定位腳就可以放下了最後在檢查背是不是完全收好了修正一下上面提到的腳都是大腿部分_代表大腿 1代表身體坐著的時候 _1 開始往下躺過程中大腿維持一樣的狀態跟身體保持一樣的角度躺下去變這樣1_然後腳放回去ㄧㄧ

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2017-12-29 08:49:00

看館長文字說那麼多你也不懂

作者: akers ( ant) 2017-12-29 10:49:00

就喬一下呀

作者: eq0eq (安豬) 2017-12-29 11:05:00

真的就要肩胛動一下確認阿

作者: GoogleSEO (SEO柯南) 2017-12-29 11:18:00

用大腿頂上去那招，很好用喔

作者: cosmetics (化妝品) 2017-12-29 12:06:00

本來就要橋姿勢啊!!

作者: tengsan (大堂小軒) 2017-12-29 13:12:00

躺下後用上尖頂著椅子不動一次一腳往椅子方向踏一步，讓身體往上頂造成拱腰沉肩，其實跟臥推拱腰動作一樣!!

作者: LANCE1212 (LANCE1212) 2017-12-29 16:18:00

懂！！今晚來去試試

作者: iammomo (境隨心轉) 2017-12-29 17:49:00

需要補手阿

作者: glue731 (飛揚) 2017-12-30 16:38:00

水管搜尋:啞鈴臥堆的細節

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