如題
小弟我今年開始重訓
後來接觸到路跑 愛上跑步 開始固定做有氧運動 陸續完成了半馬 全馬
確實體重是有下降5公斤左右 （因為本身也沒有說特別胖..
但是現在到一個點了 體重又降不下去了..
不過因為重訓的關係 也不希望讓自己看起來太瘦
但現在碰到的困難就是 想要增加肌肉 也希望脂肪可以在下降（腹肌用力才看的出來四塊
而最近又剛好接觸到Tabata高強度間歇運動
聽說減脂效果很好 但因為剛接觸 所以不太清楚真正成效
然後飲食的部分 我都正常吃 很少吃鹽分油分太高的食物 其他不忌口 不過也沒有特別
買高蛋白食品在吃就是了
所以想在這邊請益 感謝了
作者:
suhow (豪好)
2017-12-29 21:28:00請益休哥
作者:
blue1204 (Water)
2017-12-29 21:30:00你會被噓爆，幫QQ
作者:
as999asz (DACXXXX99978)
2017-12-29 21:45:00不客氣
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2017-12-29 21:46:00碳水少吃 蛋白質吃夠 重訓強度增加
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-12-29 21:52:00跟著一休當盤子
作者:
themost (最遠)
2017-12-29 22:38:00沒什麼潛規則，但講到腹肌就不行 要也是拐個彎講成核心
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-12-29 22:42:00新手還是先爬文，你的問題很廣也沒問到重點
作者:
popjay (popjay)
2017-12-29 22:43:00幹，樓上一語中的！
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2017-12-29 23:03:00
跟著休哥就對了,花枝丸 餐盤買下去
作者: ms19889120 (apple) 2017-12-29 23:12:00
你可以問問館長^_^
作者:
epili 2017-12-29 23:19:00你改練健力吧
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2017-12-29 23:37:00去查一下TABATA的定義吧！那不是一般人可以輕鬆做到的。
作者:
sammoon (sam)
2017-12-30 01:18:00問休哥喇
作者: chaosly0124 2017-12-30 09:55:00
tabata阿但你行嗎哈哈
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-30 11:33:00不忍噓，真正的tabata運動員都不一定做得起來...雖然我猜你想表達的是HIIT啦，關鍵字查一下吧
作者:
cuteneo (Neo)
2017-12-30 11:34:00槓片沒扣緊 那樣丟槓真危險
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-30 11:35:00而且減脂...真正的重點在於熱量控制 去算TDEE吧
作者: TENGFENG (鄧風) 2017-12-30 12:26:00
你懂banana?
作者: Sinyer (信野) 2017-12-30 18:05:00
其實你可以爬文或者是兩個方法都練看看，沒有說哪個多好多壞
作者:
royalroad (不再需要茶包袋了.....)
2016-01-03 23:45:00休哥現在身材其實不錯 只是不是用Tabata練的