作者:
forainy (咖啡)
2017-12-30 01:49:58如題，深蹲時將槓放在斜方肌上(應該偏高背槓)，小弟在5-60公斤還沒甚麼感覺，
但做到80公斤12下，斜方肌會感覺到很強烈的壓迫，甚至有點痛，
由於小弟健身只做健力三項多關節運動，感覺斜方肌很弱，
蹲到80其實沒感覺大腿沒力，隔天股四頭也幾乎沒有痠痛感，
但是扛的時候感覺斜方肌要承受很大的壓力，有點撐不住，重量沒辦法再加上去
這樣子是否需要特別鍛鍊斜方肌呢?
還是說各位巨巨可以推薦專門練股四頭很有感的運動?目前練保加利亞跟弓箭步深蹲，
臀大肌很有感覺，但股四頭的痠痛感就是少很多.....
你身高體重啊？ 很懷疑有全蹲嗎；做到80/12下通常都有ㄧ定觀念，怎麼感覺很初學啊
作者:
forainy (咖啡)
2017-12-30 02:11:00183/82 大概蹲到臀略低於膝 動作的話保持槓線呈直線膝蓋順著腳掌往外打開，上半身維持角度不要變成早安大概只會這些而已 因為目前學不久
感覺可能是扛的位置太重壓迫而不舒服~有墊厚毛巾嗎?或是扛的位置再稍微調整
墊毛巾治標不治本，慢慢調整吧。有一個朋友跟你一樣背槓會痛，後來改低背問題就沒了。給你參考
我也是高背，所以脊椎接觸摃的那點皮膚三不五時就會發炎，有試過低背可是斜方不夠壯頂不穏 我是女生
作者: loveofangel 2017-12-30 06:21:00
男生，1,2年前也跟你一樣背到一定重量肩胛會痛我都會卷毛巾墊著，試圖減少疼痛感，現在斜方肉變多了就不會痛了，給你參考一下，不一定你也適用喔
作者:
windigo (貪婪)
2017-12-30 07:59:00要把斜方架出來啊
作者: soulallan (soulallan) 2017-12-30 09:10:00
是說就算只練三項的話斜方也會強化到呀，硬舉時
作者:
Souja (LIU汗肥宅)
2017-12-30 09:21:00我剛接觸的時候也是痛到想放棄後來蹲久了就莫名的不會痛了
我也是最早練的時候還會壓到臂神經叢 手會麻那時才60kg呢 後來調整後扛120kg也還好斜方是沒特別練 很偶爾才去划船
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2017-12-30 11:16:00練久就不會了 但忘記多久
作者:
zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!)
2017-12-30 11:55:00壓到頸椎了 覺得痛馬上掛回去再試靠著斜方
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2017-12-30 12:16:00八成只是身體不習慣而已 真的弄很久還痛再調姿勢
作者:
w328065 (KD5566)
2017-12-30 12:33:00股四頭推薦前蹲還可以順便練核心
會痛應該是背槓的方式還有調整空間? 找人幫忙看看吧
作者:
fix78 2017-12-30 15:38:00大重量預蹲，習慣久了就無感
作者:
glue731 (飛揚)
2017-12-30 16:36:00股四頭腿屈伸
第一次蹲槓子壓迫到頸椎 隔天暈到不行 之後蹲久了 肉就張出來的
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-12-30 22:10:00
低背是後三角吧！？
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉燭)
2017-12-30 22:34:00壓久就沒感覺了，至少我是這樣啦
你看館長的影片 他有教用手腕分擔力量手肘與地面垂直 才不會讓手跟頸椎互相抵抗