作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-01-01 17:03:40我覺得二頭，
二頭練五個月了吧，
都用波浪杠，
一開始是左右各加2.5kg就覺得五組超吃力，
大概一個多月後嘗試左右各5公斤，
一樣每次做五組都臉部扭曲，
每組都要休息到一分半，
最近可以只休息45秒到50秒，
然後做完六`七組,
開始嘗試左右各7.5kg,
做三組就是極限，
然後就必須把重量變回各5kg,
覺得這個動作特別難提升重量。
作者:
zhutou (zhutou)
2018-01-01 17:06:00肩推 推到快往生了 重量還是進步緩慢
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-01-01 17:07:00肩推 peeta葛格最近剛推到100kg 狂
作者:
zhutou (zhutou)
2018-01-01 17:07:00二頭有時候可以用另一隻手幫補或借力 但肩推上不去就沒了
作者:
Jeter (丁eter)
2018-01-01 17:10:00臥推....
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-01-01 17:19:00肩膀中束
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-01-01 18:41:00肩膀系列真的是習得無助感十足 超難進步
男人要有肩膀，偏偏肩最難練，輕重量做幾組痠到快往生
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2018-01-01 19:47:00
肩推
作者:
fix78 2018-01-01 19:51:00肩
作者:
kdevil (WOW:))
2018-01-01 19:58:00肩膀練起來胸超廢求解...
作者: jasonsptt 2018-01-01 20:30:00
1槓鈴肩推QQ
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-01-01 21:01:00肩膀小重量練平舉就快升天了表情最扭曲就是練肩膀時 自己都不知道能用出那種表情
作者:
Csir (張胖胖)
2018-01-01 21:05:00肩膀我用0.5公斤都會痠 根本弱雞
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-01-01 21:27:00
OHP+1
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-01-01 22:26:00肩>>>胸 +1, 胸推感覺都被前三角吃走了
作者: karty116678 2018-01-02 00:00:00
肩
作者:
benage (阿邊)
2018-01-02 00:48:00肩膀中束跟後束真的好難
作者:
misupm (gphone)
2018-01-02 01:32:00後束QQ
作者: loveofangel 2018-01-02 06:34:00
只跟手臂相關的都這樣
作者:
ccl007 (.......)
2018-01-02 08:47:00軍式槓鈴肩推 巨巨能到自體重量不多
作者:
r155053 (Rick)
2018-01-02 10:03:00之前也覺得肩推很難提升，練了一年半進步了10kg+ 倒是胸推破30kg後停好久
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2018-01-02 10:10:00
肩推感覺進步蠻快的阿 從10到40kg XDD
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2018-01-02 16:46:00側平舉...
作者:
lelu (樂路)
2018-01-02 20:20:00側平舉
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-01-02 21:10:00二頭跟肩膀中束
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2018-01-03 01:20:00ohp
作者:
iruu 2018-01-04 12:30:00引體向上