[問題] 硬舉、深蹲討鞭 fusion945 PTT批踢踢實業坊

[問題] 硬舉、深蹲討鞭

作者: fusion945 (fusion945) 2018-01-14 13:48:31

請教各位巨巨
硬舉動作都是參考網上各大教學
每次硬舉完下背都非常非常痠
https://youtu.be/0ruxaEt0F7o
看影片頸椎沒有中立
對下背影響有很深嗎
——更新分隔線——
這是100kg的硬舉，健身房地方有點小
請無視一開始有人開合跳，自己放地上拍
如果看不清楚，我下次請朋友拍
https://youtu.be/JdkZ__u-GTY
是因為核心沒有繃緊
所以下背才會代償嗎？
另外也順便拍了深蹲
再請各位巨巨幫我看看動作，感謝！
肩、髖活動度都非常差，手肘有點飛
https://youtu.be/LHWP8amWy-M
加入健身房大概快三個月的時間
因為之前大學有加入排球系隊
練到肩、腰、膝有舊傷
所以在動作都穩定前
不太敢挑戰1rm的重量

作者: sumton (CHCH) 2018-01-14 13:54:00

我覺得還行，你可能屁股需要放鬆一下

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2018-01-14 14:15:00

這樣沒中立?你做這重量對你來說那麼輕就算有發力的問題也看不出來姿勢沒問題吧做重一點看看

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-14 15:51:00

你可以拍一組重一點的就好，主要是觀察你發力的位置且只拍一組不至於影響你太多從你的狀況來看應該是下背代償，可是重量太輕看不出來

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2018-01-14 16:25:00

你整個後側鏈可能都要放鬆

作者: kfour09 (Pan pig) 2018-01-14 18:34:00

https://youtu.be/cLBq5kzj_N0 我當初看這個，下背舒緩很多

作者: cola0205 (可樂) 2018-01-14 18:44:00

樓上影片正解你的問題都在這支影片了

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-01-15 10:50:00

你身體手腳都好長（重點誤

作者: Rockwell (foolish me) 2018-01-15 12:22:00

呼吸問題，核心、肩胛和胸椎都沒有繃緊

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2018-01-16 00:20:00

上來那一拍可以不用那麼大力撞擊槓鈴

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