https://youtu.be/nACSzKPod2s
https://youtu.be/I34vCOAbaIg
第一個影片是130公斤失敗
可以看到我的腰後來整個彎了上不去
第二個影片是雖然有上去
但沒有蹲的很下去
完全沒有上過課
都是看網路影片自學的
目前健身快一年
想請問板上各位巨巨我該怎麼改進才可以進步
動作該怎麼修正才能繼續增加負重
感覺我的腰負擔是比較大的
但不想靠腰帶
有其他解嗎
現在大概只能做120公斤不太標準的做三下
現在大概只能做120公斤不太標準的做三下
現在大概只能做120公斤不太標準的做三下
現在大概只能做120公斤不太標準的做三下
現在大概只能做120公斤不太標準的做三下
現在大概只能做120公斤不太標準的做三下
130公斤就像影片這樣很不標準的做一下
謝謝大家
盡量批評
非常謝謝大家的建議跟指教
會降重量然後慢慢修正動作的！
感謝大家讓我認清自己
作者:
randygao (壞天氣好心情)
2018-02-08 03:46:00建議你請教練 核心和髖不太會使用 蹲的好倉促
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-02-08 03:51:00快一年自學就蹲到130算很厲害了
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-02-08 03:53:00靠北 恐怖影片
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-02-08 03:55:00板上能蹲到130的應該沒一半
兩個都很糟是要看什麼鬼，至少拿一個蹲100你覺得正確的影片才有意義吧
看你出槓都不順了。不是重量一直往上加，然後拼命蹲就是好
作者:
doorsky (60的野望)
2018-02-08 04:33:00我的下背說他怕小心受傷@@
作者:
gba0309 (奇美肉包)
2018-02-08 04:48:00這麼蹲下去受傷應該是早晚的問題
年度恐怖影片 太可怕了第一個爆腰 第二爆膝蓋 勸你穩定能站直 再蹲降到自身體重以下 甚至空槓重新學習吧 太恐怖了
作者:
dazmin (剌糾CHANG)
2018-02-08 04:54:00起槓就不穩了，先降重量做穩再回來吧腰帶不過是護具，想了解不靠腰帶理由
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-02-08 04:55:00先不說別的 你都還沒踩穩就突然蹲下去了 核心也沒有穩定的撐住然後貿然往下蹲 先求質再求量 你不如拍個一百的影片 說不定連一百都控制不了
好危險，為什麼一定要追求自己承受不了的重量，有比較厲害？
作者: yyQmo (wwQ) 2018-02-08 07:41:00
超恐怖
作者:
man30cm (堅持)
2018-02-08 08:09:00先求質再求量，這樣搞遲早受傷
你連起槓都不會上了腰帶也應該不會用 先降重整個動作重新修正過再上吧
作者:
F1ower (花)
2018-02-08 08:27:00先降重調整姿勢吧
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-02-08 08:37:00第一個影片好可怕
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2018-02-08 08:42:00在亂做啊
作者: tony1903 (Hsieh) 2018-02-08 08:44:00
......別想不開，護具和觀念正確很重要啊
作者:
andyscot (^Song Joong Ki^)
2018-02-08 08:56:00覺得空槓應該都不是很穩...
作者: zxyjkabc 2018-02-08 09:03:00
這姿勢真的幫下背膝蓋QQ
作者: zxyjkabc 2018-02-08 09:16:00
如果要求你姿勢標準 可能這重量要打七折以上
作者: daphneH (Daphne) 2018-02-08 09:16:00
120kg這做不標準，為何要強求130kg， 沒受傷是僥倖, 先降一半重量把動作做穩再說。
作者: allse1032 (allse1032) 2018-02-08 09:18:00
你在繼續這樣蹲就等著坐輪椅吧
作者:
tozz (tozz)
2018-02-08 09:20:00第二個也沒蹲下去啊鬧？
大重量的虛榮心>正確姿勢的觀念你的錯誤姿勢1rm是很多人正確姿勢的5rm甚至10rm
雖然我蹲不到這種重量，但是你的動作超級危險，根本在傷害自己
千萬不要覺得自己這樣蹲很重想炫耀剛開始健身的人都會覺得自己這樣很帥想分享，但醒醒吧剛開始健身的人都會覺得自己這樣很帥想分享，但醒醒吧
作者: rockfu (石頭) 2018-02-08 09:29:00
進健身房前先把自尊跟虛榮放下來吧...真心建議
作者:
mcsam (美國隊長慶安)
2018-02-08 09:49:00如果想要安全不受傷的訓練，教練費用就別省了
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-02-08 09:50:00
很多人都自學，就你最特別
作者:
mtm ( )
2018-02-08 09:50:00求自學的影片連結，我去影片底下回PO這些恐怖連結..XD
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-08 09:55:00不想殘廢就好好打基礎學 別開玩笑
我以前文章有分享自身經驗 自學又要不受傷就是進步慢尤其不是天生大隻又練武奇才的人 130kg根本就很重要站穩130kg不靠教練 一般人真的要個幾年吧 太貪心了另外就是健身知識的學習也是要靠時間
作者: cacabeast 2018-02-08 10:06:00
不管是負重或是每一次的動作都別急呀
不請教練自己學 內化資訊也要複數年才能算小有心得而已
建議降重量把動作做標準大家給建議不要只罵啊 人家也是希望進步而已又沒有人教 純噓的沒必要把
降重量吧，太重連出槓都晃成這樣了降重量吧，太重連出槓都晃成這樣了
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2018-02-08 11:30:00硬蹲這麼重有比較帥?
作者:
PSYmt (等弦)
2018-02-08 11:38:00降到自重重新慢慢蹲好吧...
作者:
pn 2018-02-08 11:42:00這樣太危險
作者: kevin0829 (郭子) 2018-02-08 12:02:00
這已經不是腰的問題了吧 = =從出槓就錯了
作者: KillerPi (殺手Pi) 2018-02-08 12:09:00
建議你可以去看蓋伊的深蹲系列，然後感覺你都還沒穩就直接蹲下去了，氣也還沒吸飽的感覺
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-08 12:25:00起槓就不穩了...別急大大
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2018-02-08 12:25:00
1感覺沒站穩就蹲了，而且多太快，這個重量根本超過你的負荷，120就不標準了還蹲130，先練好姿勢吧
影片二幾乎都吃單邊而起，你右下背右股四頭應特別酸痛
作者:
ofender (違者願聞其詳)
2018-02-08 12:53:00第一個影片那真的很危險....
作者: DuangS 2018-02-08 12:58:00
可怕
起槓之後先站"穩" 如果這重量你連站直都有困難 表示你的核心不足以負荷這重量 更不用說做深蹲了...
作者:
ck1158 (小鹹)
2018-02-08 13:16:00走出來跟喝醉一樣 核心完全就不夠力怎麼蹲
作者:
cuteneo (Neo)
2018-02-08 13:21:00你那個也不是一下，你平常都只能蹲到這高度？我不信，你真的有看過網路影片教學？？？
先降重量吧，蹲到130行程那麼短也沒什麼意義，不如降個30、40公斤做到全蹲順便姿勢調好
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2018-02-08 13:46:00姿勢穩定都不會了 還硬幹
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-02-08 14:01:00你都還沒站穩就蹲下去了 至少也先深吸個一口氣再蹲吧
作者: edison9311 2018-02-08 14:25:00
三小
你有看過正確的深蹲教學影片嗎？你覺得你跟他們的動作有一樣嗎?先從比較輕的重量，學習好好控制槓鈴跟身體，不要一味想蹲大重量，OK????
看你補充好像覺得自己只是太重才歪，我看你可能連蹲70都無法標準
作者:
d995511 (flcl)
2018-02-08 15:20:00我還以為推文的恐怖是誇飾結果我看完之後真的有夠誇張
作者:
ccl007 (.......)
2018-02-08 15:29:00以前鐵克網有幾個巨巨碰到這種會追重 大概兩大問題 第一問你是要比健美 健力 舉重還是單純體適能? 第二問蹲150~200比女子組輕量級有機會得名 以上 要什麼自己想清楚!
作者:
Leftree (KODTP)
2018-02-08 15:58:00不認噓 其他不多說 沒蹲到髖低於膝蓋就不算完整深蹲了
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2018-02-08 16:07:00
不懂~硬拼這自己無法駕馭的重量有意義嗎? 受傷才來後悔
作者: AJiHuang (A-Ji) 2018-02-08 16:14:00
為什麼要勉強和殘害自己捏…我相信從起槓那刻你應該知道非常不穩了！重頭來吧孩子！
作者:
TiauEX (跳)
2018-02-08 17:11:00我看到影片第一個反應是 挖靠這什麼鬼...你連半蹲都沒有 不要騙自己了 降重量慢慢來
作者:
takeoh (takeo)
2018-02-08 17:19:00連站都站不穩你怎麼敢蹲下去...
作者: yeeroyuy 2018-02-08 17:22:00
覺得你很猛還撐著住@@
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2018-02-08 17:24:00嚇到吃手手，這是在練什麼的
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-02-08 18:19:00守正4ni ?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 18:28:00練勇氣的。
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2018-02-08 18:34:00看了覺得很可怕...建議原po找教練或是健身房的巨巨從低重量學起吧你這根本在自殘
作者: acheache (阿徹) 2018-02-08 18:43:00
想看120 標準三下的影片
作者:
forainy (咖啡)
2018-02-08 19:23:00我突然覺得守正蹲得很好
一個是做失敗 一個是蹲一半 你要我們怎麼給建議?先來個能全蹲下去的影片再說要修正的 是槓片重量 至少先降到110kg
作者:
mimi94 (mimi)
2018-02-08 19:47:00被嚇到尿出來！去看看姐夫的新影片，不是講技巧，是重質不重量的深蹲觀念
作者: peterkuok (澳門台GG) 2018-02-08 22:24:00
很棒呀 以後少一個人搶器材