自己網上看了不少健身者的影片
發現多數很專精 身材真的練得很棒的那些人
都是飲食自己料理 減少很多攝取 讓體脂降低
變相讓線條很明顯 而他們真的也練的很勤
而小弟只是一個上班族 平常吃一般早餐
吃公司的午餐 回家吃便當店的便當
一個星期會周五去一次健身房練深蹲跟握推
然後一跟三 會稍微再家裡徒手健身那些而以
棒式網上看核心 腹部好像有用
但自己用了一兩個月 沒什麼感覺變化
如果只是這種維持水平 沒辦法自己掌控飲食的情況
要讓腹部能瘦 能有腹肌的型跟稍微硬 有辦法嗎?
該再健身房多做哪種健身呢
我現在是 縮小腹會稍微有看到腹肌的型
但如果完全放鬆 會比較垮的肚子 大概就比一般真的沒肚子的男生
再大一號多的感覺
胸肌是有了 就小腹瘦不太下來 這種飲食好像也很難降體脂
加上深蹲 握推嚴格來說對腹肌鍛鍊也不太明顯
請問善於練出腹部練條的大大 要如何做呢

降體脂 沒降一定沒有

看到的只是成果，沒看到痛苦的訓練過程

自己煮根本不花多少時間啊 健康又兼顧自我實現 不好ㄇ

很可惜 不控制飲食就沒辦法 要線條沒那麼簡單

自己煮明明超花時間 煮飯備料洗碗都超麻煩的

坐下來仍沒有贅肉的男人我都要給個佩服

把背練出來

自己煮其實最煎熬的是除了洗碗以外 逛超市要閃避四面八方隨時而來的誘惑XD

背跟肩膀練出來 視覺上肚子就不會那麼大

萬事起頭難，開始了就不會有你擔心的問題

如果你要加強腹肌線條，我倒是建議每天做或一週4-5天我以前每天做跪姿滾輪200下，久了就撐出來了。但脂肪還是要減，不然肚子會凸很明顯

要煮五菜一湯當然麻煩r 但一個人吃的話一切從簡就好蒸個飯 燙兩個青菜 炒蛋/煎肉片/水煮 再清淡調個味分四份裝便當盒 隔天上班帶走我每天這樣大概30-40分鐘 然後週末採購

你專心練腹肌 即使體脂肪沒有很低 也還是會有線條不過還是要持之以恆 不能半途而廢

你如果吃沒辦法控制到精準的話就只能增加訓練量，依我看你現在最大問題就是訓練量太少，建議你重量訓練提升到五次一周

這運動量跟頻率ok?

一週五次還好吧，健身房體態好的也5~6天

沒控制飲食沒腹肌

外食族就準備熱水吧，吃的都過水，不過東西會變得很淡不好吃是真的上班族不建議增加太多訓練量，工作和健身要取平衡點比較好也比較長久

低強度低訓練頻率，換來的就是幾年在健身房依然沒改變我在傳統健身房練，認識有家庭的父親依然每天來練

如果只是要腹肌，不需要自己料理吧，控制熱量吃的量夠少就好。

你先看肚子用力腹肌能不能跑出來 跑不出來你要做的是先減脂 就像蛋糕外抹一大堆奶油你也看不到裡面東西 看不到的話你練再多也看不到 再來如果看的到那就是訓練量質的問題 你有練但是你有ㄍㄧㄥ嗎 隔天起來腹肌會痠痛嗎 如果不會痠痛就是你有做但是質不好做起來最後效果很不好 你去搜尋yt的J.D. Wu 裡面有怎麼算增肌減脂 跟蠻多健身知識推薦去看看

煮菜真的沒有想像的麻煩 週末備肉秤好分裝 每天上班前冷凍庫退冰下班邊煮邊洗30-45分鐘就完成了 這樣一年半了還比外面吃的飽

煮菜不難 好吃又是另外一回事

用舒肥機料理根本花不到十分鐘，肉一次就可以準備十來天的份量，真空包裝好、冷凍，準備時間大概也就一個小時。說難聽一點，你打那麼多字都可以準備不少東西了，說做不到只是不想解決問題而已

燙花椰菜，煎蒸雞腿/胸，全家地瓜。真的花不到半小時，其餘兩餐正常偏少量，等你發現改變就會更有勁

晚上自己煮麵，青菜，肉片流程習過後時間其實不多

飲食沒什麼自已做不到掌控的水準 只是看要八要掌控而已要認真 你隨身帶一個電子秤在身 這樣有很難? 蛋白蛋不夠補乳清會很難? 沒什麼做的做不到 只有你有沒有決心要做到

只要算好總熱量根本不用自己煮 麻煩死了

如果可以接受菜色每天固定少數幾樣,那就省掉一半以上的麻煩

建議電鍋料理 一道一道調味好丟進去 忙別的事就默默煮好

不減脂又勤練腹肌下場就是肚子凸...

體脂率跟基因也有關係啊，有的人就是天生體脂率就上不去，沒有特別少吃都看得到腹肌。

看得到 看起來壯 不用撐就明顯 各差很多 只是看得到那其實沒什麼意義

純粹練太少吧 至少徒手5次+健身房一次

外食要挑東西吃啊！減脂想快一點要做有氧不然你先試試看帶便當一個月 其實弄習慣了很快

如果有獨立練或是做單槓抬腿 基本上20%體脂都會有腹肌 如果只想靠三項 基本不用想三項對前側的直腹刺激非常有限