版上各位好 小弟接觸重訓約8個月
關於臥推 肩推 深蹲 硬舉等等動作
扭斷槓 挺胸 這些cue也由版上和youtube學了不少
還有就是夾緊背闊肌這個cue
小弟有個疑問
夾緊背闊肌的時候 應該夾到多緊呢？
因為逐漸發現下背會隨著夾背的程度越來越弓
照自己爬文的理解 臥推時雖然是需要這個弓背
但是在肩推和深蹲時 這個弓背是否會造成脊椎的壓力呢？
因為自己在做肩推時不多加控制的情況下 左肩會以稍微前傾的狀況 結果就是無法確實鍛
鍊到三角
靠著用力夾緊背闊肌的cue 訓練狀況才有改善
同時也可以達到平衡
之前看水肥大大的文章 有提到過度弓背
小弟現在不太懂
夾背闊肌究竟是會造成脊椎中立還是過度弓背呢？
麻煩各位幫忙解答 謝謝！
作者:
w328065 (KD5566)
2018-02-26 12:05:00過度弓背就是你夾錯地方了
作者:
bxxl (bool)
2018-02-26 12:23:00肩推要怎麼夾緊闊背? 你推上去闊背不鬆不就拉住了?
作者:
sumton (CHCH)
2018-02-26 12:26:00樓上，肩推上推時背闊很重要，但不是叫你全程夾緊
肩推還夾闊背基本上你的肩推可以砍掉重練了 夾背的方式時機作用也要整個重新理解原因
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-26 12:29:00你動作拉到底,自然就會夾,幹嘛要一直刻意夾？刻意夾結果就是忘記核心要出力,結果又變成弓背過度而且弓背本身也是自然的,你的闊背肌一段連接骨盆上緣
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2018-02-26 12:31:00
闊背本來就會幫助腰椎伸展，用力就會拱背
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-26 12:32:00微微弓背才能闊背肌完整收縮
肩胛後收跟闊背肌收緊是不一樣的，槓鈴肩推啟動時闊背肌是要收緊但肩胛不需要後收，深蹲時不要過度挺胸就不會破壞脊椎的中立
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-02-26 15:20:00肩胛後收夾菱形肌 肩胛下收才是闊背
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2018-02-26 15:30:00
你做不出肩胛後收才需要這個cue 否則應該把重點放在穩定核心上面 任何過度的cue都會破壞中立
作者:
aaabug (aaabug)
2018-02-26 19:31:00大家幹嘛那麼氣，不就不懂才來問嗎？彼此指教，正向回饋。
不懂才來發問，我也是到這爬文才慢慢長知識，巨巨們其實很熱心阿～
你夾的其實是肩胛不是闊背下壓才是闊背深蹲和硬舉不能刻意挺胸或夾背因為肋骨會浮起來，下背反凹代償前側穩定性 導致下背痛
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2018-02-26 22:23:00
我看不懂他如何把夾背闊肌跟下背連在一起，脊椎靠豎脊肌屈伸，還是本來該旋轉胸椎調整結果靠下背在撐？