各位前輩好
我是一位剛踏入健身領域的新手，一切都還在摸索
在網路上已經查過很多文章
說是健身要練到力竭肌肉才會成長
但是，像我的情形是，當下練的時候，是有到手抖甚至拉不動的情形
組間休息都是1-2分鐘，然後每組都是做到像這樣沒力的狀態，但次數會逐步減少
例如:第一組12下就開始抖拉不動，第2組8下時就沒力了以此類推
但在洗完澡之後感覺好像手會抖沒力的感覺又消失了
請問我這樣是訓練量不夠嗎?

遞減很正常

你是不是接下來會問要喝什麼牌的乳清

沒有欸

重量小一點吧 一組就力竭有點誇張

每一組都力竭 然後次數遞減很正常啊那個第一組不力竭保留力氣做完組數 不是沒意義嗎

回樓上 不會沒意義強度足夠的情況下 訓練量是影響肌肥大的第一要素

我是看Jeff說不要保留的 那保留的目的是？

第一組不保留次數後面做的動作可能不太標準 訓練量也會變低

我自己會接近力竭 到最後幾組才是操到完全力竭 供你參考

不一定要每組力竭 總訓練量也很重要

力竭會影響恢復 直接影響你的volume

力竭跟volume 我是參考健身卡波還有Jeff的觀點 選力竭

你怎麼會有卡波認為力竭比volume重要的錯覺呢至於Jeff我就不說了 我之前已經戰過他了 他在國外也有很多爭議 但我認為他跟黃阿文一樣 雖老派但在動作控制上倒是可以參考 儘管威力板主認為jeff連動作都有問題xd

我是看這篇的https://goo.gl/U5dho3

https://tinyurl.com/y7o8ute7我覺得應該請卡波自己回答啦 不過我個人經驗是 力竭不僅是影響當下的恢復 還會影響下一次的恢復時間這疲勞是會累積的 訓練量的差異要多斟酌

我都練到洗澡手沒辦法抬高，衣服脫不下來，吃飯拿碗手在抖，你參考看看。

如果健身知識有諾貝爾獎可以拿的話台灣應該可以拿幾個下來

給你兩個方法1.前面做到逼近力竭就好,最後一組再力竭2.盡量力竭,下一組掉次數就拿輕一點重量補完

F123 我怎麼覺得我很常練到力竭...