看完好想回呀！
這個問題比較適合fitness版
因為我本身是很奇怪的人
大概可以將心比心回一下
不要太苛責啦
我目前體脂32.5%
運動前39.9%
（2016.4/9）第一天上教練課
https://i.imgur.com/M44EAtw.jpg
你不在乎體脂 體重
但希望肚子小一點
我體重體脂都很高（154/55/32.5%）
現在腰圍是26吋（縮小腹後）
也是女生 也有上過教練課
不知道有沒有資格來說呢
首先是比較不會採用的建議
你可以把胸和背 屁股練超大
腰看起來就變小了喔！ 哈哈
https://i.imgur.com/uYjzWAA.jpg
剛剛拍的 絕無修圖 只有調顏色
(對,我只是想po)
我後期自己練幾乎不做器材
做也是踩一下看角度爽不爽
沒辦法乖乖照表操 很怕無聊
我都是練舉重練一個小時
然後器材再隨便摸一下
傾向練的力氣超大
而不是孤立肌肉出來讓它變巨巨
我的理解是 自由重量或徒手動作
是讓身體平衡
這邊沒力氣那邊代償
練的是一個全身的互相支援
硬舉深蹲甚至臥推 都是全身一起出力完成的
器材是你坐好好 卡好好
叫你動哪裡就動哪裡
我只要二頭大 只要股四頭大 只要胸大
就要多仰賴器材的傻瓜懶人包設計
所以你的問題是 想要肚子小
這跟器材是沒有太大的關係
器材只能決定讓你哪邊變大
跟教練也沒有什麼關係
跟你運動的消耗的熱量比較有關係
你練起肌肉 就會提高基礎代謝
之後再做有氧運動會瘦比較快
我前幾個月規定自己一個禮拜游泳兩天
那時候真的瘦的速度快到很有感覺
還有不知道你有沒有體態上的問題
有沒有彎腰駝背 讓自己肚子看起來更大呢？
建議你可以多練背
習慣肩胛骨穩定後的抬頭挺胸
這樣看起來也比較有精神
是一個有精神的大肚子
總比縮頭肥宅好
你會問器材等等的問題
可能代表你還沒找到自己喜歡的運動方式
或是根本沒有喜歡上運動
我的練法就是練爽的
就是我喜歡舉重就練到沒力
然後就隨便 當然也就沒什麼進步
^ _ ^ 還是要乖乖聽教練安排
才能有效率的慢慢前進
找不到夢幻中的快速減肥法
可能會很失望吧！
一週兩天不是不行 只是會很慢
或是女生可能會比較喜歡瑜珈？
如果你一週固定只想運動兩天
可以一天上教練課 一天跑步或其他有氧
看你先喜歡上哪個 總是要動的
有動就很感人了不用把自己逼死
只是也不要去買那些鬼酵素 鬼中藥 鬼埋線
埋線沒有 其他我大概都玩過了
就復胖到現在還沒停 哈哈哈哈
可以體重體脂都很高 可是沒有肚子
就是抽脂吧
或是老天爺疼愛
分佈的比較符合審美
不然你拍照給我看看
我說不定可以說出一兩句？
還是要聽教練的啦
飲食當然很重要
但飲食我想此寶地不會有人比我爛的誇張
所以不敢出來放屁
但妳已經踏出去運動了 我覺得已經很好
^ _ ^ 請你相信妳的教練 然後照實規律的運動
不是很慢就是失敗
我的中心思想是
「這世間所有的美好 都值得等待」
不知道你上課多久
給自己半年看看 算一下自己多久會消失
一年少五公斤 十一年我後就消失了
那你可以運動兩年 掉十公斤就好
哈哈哈哈
你花一輩子的時間培養的肚子
總要再給他一點時間道別
我運動前是100%不可能運動
前男友要我跑步 我一出家門就開始哭
哭兩百公尺就回家了
所以你已經很棒
再提供一個最簡單的方法
你就喜歡上妳的肚子 她就變可愛了
讚讚讚
https://i.imgur.com/l53llEY.jpg
如果你喜歡我這種身材
就乖乖重訓一年
我自己是從國小就愛肌肉男
長越大才知道肌肉可以有這麼大的
以前愛看的肌肉棒子現在看根本難民
但我從來沒有排斥過肌肉
甚至還有摸不到別人的肌肉
「不如把自己的練起來摸怎麼樣」
的奇怪想法
如果喜歡全身細竹籤
的確也是很多人的審美標準裡
可以去吃中藥 我一個月瘦十公斤
一個月都不需要吃飯 只喝綠茶
然後身體爛光光喔！
還復胖到超過十五公斤
一個禮拜兩千元
是滿便宜的
因為醫生賺的是那個人的健康
所以你選擇運動真的已經很值得鼓勵了
祝你早點愛上運動
之後就不會有器材的問題了
因為你可能會跟我一樣有很多間的會員卡
想去機械式去機械好的
想洗澡喝水去萵苣
想要破紀錄 空曠的找私人單次入場
想看網紅去體育客
好了po完了 要鞭就鞭吧
內容有錯可以大聲說出來
我沒聽到的話可以拍桌 XD
對了 上一篇有非常多人問我教練的事情
我沒有列表清冊 只是認識的教練比較多
挑一些剛好在地區又很不錯的人來推薦而已
我覺得好教練 也不代表100%適合你
自己要練比誰是教練再重要一千萬倍
※ 引述《niece999 (niece)》之銘言：
: 我是女生
: 由於我不太喜歡太侷促的空間, 所以我一開始偏向器材較少的健身房
: 離我家附近, 有一間器材很少的健身房, 空間感不錯
: 由於我本來就想教練, 我去這間健身房看了一下, 覺得環境還可, 就買了一組教練課程
: 因為是第一次請教練, 對健身也不認識, 教練怎麼教, 我就怎麼學, 也不懂比較
: 目前體脂是有下降一些, 不多就是了
: 剛開始上課, 都是徒手的, 不使用任何器材
: 學生不能自己使用器材, 都是教練上課時, 才能使用,
: 器材真的很簡單, 不像連鎖店那些有各種各樣的器材
: 上課目前是一週二次,
: 除了上課時, 基本上我不運動的
: 我的訴求在體態, 我有一個大肚子, 常被人誤以為我懷孕
: 我只想把大肚子變小, 體重, 體脂我不是很在乎
: 有次朋友介紹另一位教練給我,
: 那位教練說, 若有教練也使用器材, 較易達到我想要的效果
: 目前我的教練課還未完, 但也剩不多, 我在考慮續約的問題
: 有各種各樣儀器的健身房, 離我家都不近
: 怕自己沒有動力去, 尤其是天氣很冷時, 下雨時
: 由於有各式各樣器材的健身房, 都要有月費,
: 但我都只在有教練課才去運動, 一週二次
: 若要繳月費, 會有點浪費
: 我的問題是, 是否真的如另一位教練所說,
: 在有教練的情況下, 搭配不同器材, 也是一週二次的運動量
: 可以較易達到我想要的效果嗎?