各位巨巨好
小弟懵懂無知也練了一年半
最近要減脂
現在體脂約18～20
因為沒有特別研究吃的
也蠻少做有氧的
聽有些教練說要吃什麼就吃什麼
常常有一知半解吃大虧的感覺
之前聽有個教練說
「燕麥很好的碳水來源
白飯的熱量太高」
所以想問問燕麥可以取代白飯嗎？
https://i.imgur.com/zroLbWj.jpg
現在每日吃的菜單
懇請指教
早餐：一片吐司 一杯燕麥 煎三顆蛋
10點：一杯乳清
午餐：公司叫什麼就吃什麼
4點:兩片吐司 三顆水煮蛋（訓練前
練完：一杯乳清
晚餐：水煮雞胸（約200～240g
花椰菜（約150g 燕麥一杯

應該可以吧 我看國外很多早餐都吃燕麥 只是你要確保你熱量有攝取到基本

土司感覺不是好選擇呢？

燕麥熱量也不低呀，桂格60g也有224kcal，我會把他當成早餐或是宵夜配乳清、藍莓、堅果、牛奶一起吃

說真的，你有辦法每天都吃相同的東西嗎?

感覺蛋白質太少

是不是沒練胸

如果不會脹氣不會對麩質過敏 取代一餐很健康啊

應該不只有我，穀片吃不膩吧？我早餐8成吃穀片加1蛋

你這菜單第一個要擔心的是蔬果吃太少吧

主食吃燕麥會拉肚子拉到升天吧

蛋還吃真多 不會膩啊

不是吃不膩，是懶的想，所以九成都差不多XD

缺乏高品質脂肪 脂溶性維生素跟礦物質不夠

其中一天這樣吃可以，天天吃不行。

只用蛋跟雞胸只是方便 長期還是要考慮多元一些的選擇

不能替代 不然你拿燕麥捏壽司 做滷肉飯 弄咖哩試試看

你吃燕麥怎麼還要配吐司阿？ 不過燕麥真的難吃感覺再吃飼料…話說某樓說蛋白質太少是反串還是認真阿？

這樣蛋白質太少[email protected]@可以拿牛奶煮燕麥，會比水煮好吃，只是鍋子會很難洗…。

穀類熱量都差不多 100g300多卡 看你方便就好 只是你的菜量跟種類可以考慮再吃多一點 反正菜沒什麼熱量

這樣蛋白質太少 那我可以洗洗睡了...

同樣燕麥白米生重100g熱量根本就差不多好嗎 那來白飯熱

重要的還是飲食熱量控制，燕麥再好，吃太多還是會胖呀

量太高 google是個很好用的東西阿

不知道原po身高體重，蛋白質要跟訓練量跟身體素質掛勾。

我上班日每天早餐都泡牛奶麥片+堅果果乾 吃3-4年了不過不是為了健身 是為了健康 排便膽固醇都有改善

哪來燕麥比白飯好的錯覺 都是高碳水

燕麥熱量雖然沒有比較低 但富含纖維跟很多的營養 飽足感夠 升糖指數也比白飯低 以減肥跟健康來說燕麥會是比白飯好的選擇