作者:
Hane (('-')y)
2018-03-05 22:07:45https://i.imgur.com/OWSwKel.jpg
本人目前25歲體脂23-24左右
二月份開始加入全真（因為離家近
服務業又愛賴床的關係
幾乎都是十點半多去運動到打烊約一小時
一週運動5-6天
一天重訓一天有氧這樣輪流
幾乎都一小時多
［重訓部分］
目前每週一堂教練課
自己練的時候重複課程內容
通常都是：腿臀-胸-背-核心
? 腿臀每次會用兩種器材、各四組、器材重量30-50公斤左右
? 胸部每次一種器材、三組、最輕重量，因為剛開始不久而已胸部完全無力，練胸的時候
幾乎都是手臂酸
? 背部每次一種器材、三至四組、器材重量大約10-15公斤，背跟手臂都有感，通常是手
先沒力
? 核心幾乎都是三組一分鐘的棒式，偶爾會用一個有重量、手可以靠著向前壓的器材（？
忘記名字了不好意思
［有氧部分］
健身車 60-70分鐘
因為熱量看起來很歡樂所以告訴自己每次有氧至少數字要超過500大卡
這樣應該才有消耗到200多大卡（汗顏
［飲食］
沒有固定吃的內容
身高164體重50-52
網路上算BMR是1200出頭
因為是服務業又有運動所以想說是輕量活動量
結果測出來TDEE是1700
但我每天盡量熱量控制在1500
早上會吃蛋肉菜中午晚上在公司會吃吐司（省錢）晚上會運動後喝豆漿吃蔬菜水果
然後因為本人有飲食障礙（心因性暴食與催吐）
所以有時候晚上運動完會發瘋吃宵夜然後吐
有在就醫吃藥中
大學曾經游泳瘦到42公斤
現在希望能體態健康又瘦
給自己兩年的時間希望能瘦得像澳洲健身教練Kayla
https://i.imgur.com/ZBmy7Di.jpg
還有維多利亞天使那樣
纖細又結實的身材
https://instagram.com/p/Ba_cxUlFXQF/
想請問我的訓練跟飲食方面有什麼建議
以及有什麼需要進階的地方呢？
謝謝大家
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-03-05 22:17:00
感覺觀念有待加強 很多東西可以慢慢爬不然就找教練
作者:
nfke (Yu)
2018-03-05 23:03:00低於TDEE是減脂，高於TDEE是增肌
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-03-05 23:25:00性別正確
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2018-03-05 23:56:00有教練就問教練啊？
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-03-06 00:01:00
嗯 推
作者:
cfaith (人生，苦短)
2018-03-06 00:56:00有氧運動要不要換一種呢?換成跑步都比健身車消耗的熱量多
有氧可以改成飛輪課，比騎健身車有效率(推薦Brian chang的課)；重訓的問題（ex:胸推發力）其實都可以直接跟你的教練反應，請他調整課程內容。
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-03-06 10:59:00有做就是不錯 但是如果要向照片一樣 觀念要打掉重練比較好
我之前在減肥也曾經短時間吃很多再催吐，心態調整好再減肥吧
作者: Rayra (悲劇期末) 2018-03-06 22:35:00
Kayla的身材應該不是這樣吃可以達到的，至少先吃足TDEE好好訓練一段時間再減脂比較實際
作者:
a26771162 (a26771162)
2018-03-07 11:19:00怎麼不問教練？
作者:
trcy555 (吹西吹泡泡)
2018-03-07 22:01:00我是女生，一開始做胸背也是手先沒力，這只能慢慢訓練，認真做的話胸肌跟背肌會慢慢有感覺的（只要動作對）