https://i.imgur.com/OWSwKel.jpg
本人目前25歲體脂23-24左右
二月份開始加入全真（因為離家近
服務業又愛賴床的關係
幾乎都是十點半多去運動到打烊約一小時
一週運動5-6天
一天重訓一天有氧這樣輪流
幾乎都一小時多
［重訓部分］
目前每週一堂教練課
自己練的時候重複課程內容
通常都是：腿臀-胸-背-核心
? 腿臀每次會用兩種器材、各四組、器材重量30-50公斤左右
? 胸部每次一種器材、三組、最輕重量，因為剛開始不久而已胸部完全無力，練胸的時候
幾乎都是手臂酸
? 背部每次一種器材、三至四組、器材重量大約10-15公斤，背跟手臂都有感，通常是手
先沒力
? 核心幾乎都是三組一分鐘的棒式，偶爾會用一個有重量、手可以靠著向前壓的器材（？
忘記名字了不好意思
［有氧部分］
健身車 60-70分鐘
因為熱量看起來很歡樂所以告訴自己每次有氧至少數字要超過500大卡
這樣應該才有消耗到200多大卡（汗顏
［飲食］
沒有固定吃的內容
身高164體重50-52
網路上算BMR是1200出頭
因為是服務業又有運動所以想說是輕量活動量
結果測出來TDEE是1700
但我每天盡量熱量控制在1500
早上會吃蛋肉菜中午晚上在公司會吃吐司（省錢）晚上會運動後喝豆漿吃蔬菜水果
然後因為本人有飲食障礙（心因性暴食與催吐）
所以有時候晚上運動完會發瘋吃宵夜然後吐
有在就醫吃藥中
大學曾經游泳瘦到42公斤
現在希望能體態健康又瘦
給自己兩年的時間希望能瘦得像澳洲健身教練Kayla
https://i.imgur.com/ZBmy7Di.jpg
還有維多利亞天使那樣
纖細又結實的身材
https://instagram.com/p/Ba_cxUlFXQF/
想請問我的訓練跟飲食方面有什麼建議
以及有什麼需要進階的地方呢？
謝謝大家