各位巨巨前輩們好，小弟目前弱弱的，體重80kg，深蹲硬舉都140kg，臥推90kg，小弟開始
用5/3/1的課表訓練4個多月了，有發現一個現象就是我的心肺似乎會跟不上我的肌力。
我的目標是每週都要突破自己的PR，3/1週還好，因為主訓練最後一組做as many as
possible的時候大概都是做4~6reps，但是5的那週破PR大概都是8~10reps，常常都會做到
最後兩三下的時候喘到受不了，導致每下一中間都要休息個5~8秒，尤其練腿更喘，但其實
也只是很喘，力量還是擠得出來，跟4~6reps的那種不會很喘可是重量負擔很大的感覺不太
一樣。
我沒有特別花時間訓練心肺，會選5/3/1的訓練方式是因為他不花我太多時間，只要跑完暖
身、主訓練、FSL最後在滾筒放鬆就好，通常不超過1小時，如果我遇到這樣的狀況，是不
是代表我需要特別花時間去訓練心肺了？

大重量本來就比較耗能啊，組間拉長?

我做最後一組的時候已經刻意休息到5分鐘的說

你練健力還是健美，觀念要釐清

健力或健美 或者單純只是想先提升體能 之後再分項

5/3/1設計的本質應該是健力吧，他基本上只練三項加肩推，輔助訓練完全是看你想練就練的我自己的目的也是健力，四個月來力量也是有小幅度成長

正常吧因為平常沒有做那麼多下

這成績哪裡弱？？？？？？？？？？？？

5/3/1不是有Boring but big的輔助項就是偏向輕重量練心肺的

我做5*5蹲舉後面每組都像快死掉一樣

降重+組數提高+組間休息短，操心肺很好用。

推樓上建議

跑步啊

跑步的心肺跟8-12RM的心肺鍛鍊方式好像不太一樣?我有一陣子練跑從10K75分到10K一小時發現深蹲12rm組之間跟組本身喘的狀況沒什麼進步還是把菜單調到8-12下多組，多蹲之後才改善