如題，
目前自家有台飛輪，
一星期騎四天，
一天騎50分鐘，
再搭配HIIT訓練15分鐘，
總供一天運動1小時以上。
後來有人指導說可搭配重訓，
所以跑去買了壺鈴也學了盪壺。
目前想更改訓練菜單，
因爬文都建議一星期只排一天飛輪，
剩餘時間多增加重訓。
如果要增加重訓，
要如何搭配壺鈴與飛輪做交叉訓練？
如果要增肌，
壺鈴能幫忙增肌效果嗎？
不要建議去健身房，
目前身份無法進健身房運動，
所以才花錢買器材回家練，
因房間有限空間，
所以也不適合太大型的運動器材。

看jeff影片中說過，不建議重訓混合有氧，效果差。

所以有氧的飛輪要排除嗎？

盪壺還是屬於有氧範圍吧？沒看過有人盪12下力竭的盪壺要有一定的動作控制基礎，你重訓多久了呢？

你買一個健身椅加組合式啞鈴就可以練全身了!

買啞鈴

重訓才一個月，所以又要買設備

我覺得重訓(健美式)經過一連串的增肌期+減脂期，增增減減……慢慢把身材雕刻出來，如果不去健身房，我覺得啞鈴是最萬能的重訓器材了。增肌可以局部鍛鍊，減脂是全身性的，增肌期就看身體哪裡要加強，安排課表去練。減脂期就控制熱量+你的飛輪加強消耗熱量，並訓練心肺。

推健身椅+啞鈴

推壺鈴，壺鈴練得好，光農夫走路這姿勢就可以讓你力竭累歪用過壺鈴和啞鈴，真心推薦壺鈴，變化也比較多~

壺鈴應該不用健身椅吧

壺鈴應該不用健身椅，地板比較好用