作者:
shuo85 (shuo)
2018-03-19 12:10:27大家好
最近健身剛邁入一年 有事想向各位版巨請教
文可能會有點長
先從背景說起
從一開始練的時候就是肌肉量很低體脂肪偏高的狀態
那時想著先把肌肉量、基礎代謝都衝上來便進行了一段時間的增肌，但效果卻非常的有限
自己認為差不多前半年都是有點混亂的時期（雖然也是一週六練）
所以從開始知道自己在練什麼吃什麼過了半年
這半年的訓練模式則是蠻規律的七天循環
一：平胸+中三角+三頭
二：背+後三角+二頭
三：腿（深蹲、腿推、小腿、其他器械）
四：上、下胸+前三角+三頭
五：背+硬舉+二頭
六：腿
日：休息
目前S/B/D 70/80/120 (深蹲還在調整姿勢問題所以沒做重過 70為6RM 臥推硬舉則為1RM)
兩三天會穿插練一次核心，然後之前下背壓力大所以目前硬舉只做六角槓，順便請教會不
會有很大的訓練差異
除了肩膀怕受傷之外，其餘部位15RM、8-12RM、4-6RM都會做訓練
飲食部分則是tdee+200，Macros 40:30:30，每天都用app紀錄，體重約兩週上升0.5公斤
，有停滯時才會再增加50大卡攝取
就在剛剛心血來潮量個inbody想來驗收成果
171cm/63.5kg 骨骼肌28.5 體脂20.2%
肌肉量仍然少的可憐體脂卻要突破天際了..
雖然看鏡子覺得體態有變好但是看到數據幾乎都胖在脂肪還是覺得這半年的努力..QQ
想請教的是這樣的情況該繼續進行一樣的飲食還是有什麼地方該修正？
有什麼錯誤都麻煩用力鞭了
最後附上目前體態
https://i.imgur.com/u5eir0F.jpg
https://i.imgur.com/dGMk4WQ.jpg
https://i.imgur.com/ge4WJ2K.jpg
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-03-19 12:26:00這照片體脂有20？
作者: guest0133 ( ) 2018-03-19 12:50:00
一開始體脂多少?
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-03-19 12:53:00這照片泡芙那我全家都肉包
作者:
NirOE (Time to Change)
2018-03-19 13:16:00週練六天還泡芙 是否練錯
這裡的人就是這樣，如果妳是女生，身體又白又瘦你的文章就會被推爆
男生1.超級巨2.很肥3.很醜，才會被推，2跟3不懂為啥
作者:
yofa (YoFa)
2018-03-19 15:04:00原PO no mind啦，那個噓兩次的上禮拜才被噓爆讓他發洩一下吧我體質跟你很像，外表看起來瘦但是體脂動不動就會飆到20%
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-03-19 15:57:00可能是缺水，缺水時電阻式體脂器會變異常高
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-19 18:18:00
說真的一年練這樣有點差，你是不是骨架很小，是的話你只能怨恨上天的不公，建議你PO上詳細組數和重量。
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-19 19:58:00
看起來訓練菜單沒問題，70KG*6不應該只有這圍度。是否考慮過睪固酮不足，可以補充鋅片等。
一週0.5公斤太多，一個月1%體重差不多，不然會長一堆不必要的脂肪