※ 引述《thunder5566 (5566)》之銘言：
: 想知道會來本版的人
: 大多是建力還是健美
: 本人健美+1
: 各位呢？
姑且不論是練真正的健美還是健力
健身房裡執行一組3～6RM
的低次數練法的人似乎變多了
現在很多人傾向說自己是在練力量訓練
聲稱自己練的是有功能性的肌肉
造成很多剛開始投入健身的人
埋頭苦練後深蹲跟硬舉PR爆衝
創造出不平衡的三項PR
例如
深蹲 160公斤
硬舉 180公斤
臥推 85公斤
的確深蹲跟硬舉的進步
比較容易帶給人成就感
臥推肩推怎麼重量上不去
引體向上怎麼一下都拉不起來
造成最後練比較有成就感的項目
以前總是提醒大家不要跳過練腿日
現在似乎要反過來提醒不要少練上半身
其他體重體脂肪率控制
三項的輔助訓練好像也被忽略了

我臥推pr75，肩推30，引體12下...請問怎麼救臥推跟肩

樓上 增重

臥推75 肩推30也太不平衡= =

請問3項成績，分數比大概是多少比較算平衡?

我認識肩推30臥推100的

有看到文章說臥:深:硬=3:4:5

嗆屁喔 我就是啦QQ... 臥推怎麼練都不到硬舉一半

健力+1

這樣有不平衡嗎 臥推本來就只有上半身力量 蹲的一半很正常吧

肩推強 臥推自然猛

可4 我臥推輔助做得比硬舉跟深蹲還多 臥推還是很廢QQ以我去年的PR來看 深蹲PR180 臥推卻只有90 超想哭

我想是這樣,臥推的重量比較是看肉量,也就是時間的累積,你看那些深蹲硬舉快兩百但推不到一百的有哪個練超過兩三年的?大部分都是練個一年多的新手吧!

比例上 館長也沒平衡呀不曉得什麼標準

阿館無綁成績臥推跟深蹲跟硬舉差不多3:4:5吧 但每個人身體不同啦 追求什麼平衡滿瞎的

根本沒看過阿館在引體向上的阿

館長之前介紹場館時有拉個幾下引體 但那應該不是他平常菜單我猜

你這成績很正常啊，是以為臥推很好進步？

肩推跟臥推真的很難練....

臥推覺得難練

我臥推115比深蹲硬舉還重XDD廢到笑

深蹲190 臥推60 硬舉0 路過

一般人 健力健美混練根本不衝突 只是訓練日看比例安排江凱傑教練主攻健力 一樣可以有健美的身材